Душу погреть. Врач пояснила, сколько чипсов и сухариков в день можно есть

Вопросы питания сегодня нередко выходят на первый план. И зачастую принимают форму запретов. Различные исследования и специалисты выделяют...

Гликемический индекс продуктов при похудении

Гликемический индекс (ГИ) показывает, как быстро растет уровень сахара в крови после той или иной еды. Им обладают...

Творожная диета для похудения: эффективные методы, плюсы и минусы

Узнайте все о творожной диете для похудения: как она работает, помогает ли сбросить вес, ее плюсы и минусы....

Питание в праздники. Лайфхаки от переедания

Ожидание праздника всегда лучше самого события. Марафон по обретению формы под платье, волнительный процесс подготовки, мысли о праздничных...

Продукты, которые помогают предотвратить рак

Рак является одной из ведущих причин смерти во всем мире, являясь основной причиной рака желудка, толстой кишки и...

Жизнь без колбасы. Врачи рассказали, как избежать опасного листериоза

В России обнаружили партию китайской курятины, зараженной листериями. Правда ли она опасна или все это лишь какой-то эпизод коммерческих войн? У нас...

Алкоголь и правильное питание

Наверняка, вы задумывались о том, совместимы ли эти два понятия? Мне забавно читать «рекомендации» о том, как правильно пить...

Набор массы для эктоморфа

В 1974 году американский ученый Уильям Шелдон выделил три типа телосложения: мезоморфы, эндоморфы и эктоморфы. Мезоморфа можно отличить...

Хурма: польза и вред для здоровья организма

Сезон мясистой ягоды – хурмы – приходится на осенне-зимний период. В Россию «пищу богов» (так плод называли греки)...

Помощь с куста. Врачи назвали ягоду, которая защищает от рака

В эфире программы «Жить здорово!» Елена Малышева и ее коллеги рассказали о единственной ягоде, которую признает официальная медицина и включает ее в рекомендации. И это клюква....

Как рассчитать калорийность блюда

Чтобы добиться результата в процессе похудения, важно придерживаться трёх пунктов: Сбалансированное питание. В него входит нормализация режима питания...

Ароматная терапия. Врачи назвали специю, «добивающую» рак

В эфире программы «Жить здорово!» Елена Малышева со своими коллегами рассказали о пользе корицы. Так, офтальмолог Михаил Коновалов отметил ее безусловный позитивный...

Как соль влияет на похудение. Нужно ли ее исключать?

Соль – неотъемлемый атрибут стола. Ее добавляют в первое, второе, снеки, даже в сладкое: щепотка соли усиливает вкус...

Как подобрать время приема пищи

У каждого человека есть привычки, которые трудно изменить. Они не всегда полезны или достойны похвалы. Человеческий организм также...

Как прийти в форму после родов?

Содержание Почему после родов теряется форма? От чего зависит состояние тела после родов? Упражнения для прихода в тонус...

Термическая обработка пищи: полезные и вредные способы приготовления еды

Открыв для себя первые способы тепловой обработки мясных продуктов, птицы и рыбы — в углях костра или на...

Без перекосов. Ученые назвали диету, опасную для здоровья пожилых

Сегодня разговоры о ЗОЖ и диетах популярны среди людей разных возрастов. Причем нередко мнения можно услышать самые противоположные....

Сколько калорий тратится при ходьбе

Сколько раз вы собирались на тренировку, но поддавались соблазну уютного одеяла, фильма или тортика? Порой сложно себя заставить...

Продукты для укрепления иммунитета

Содержание Как продукты помогают от вируса Какие продукты могут помочь При эпидемии люди ищут все новые и новые...

Как научить семью питаться правильно?

Переход на здоровое питание — дело благое, но в идеальном варианте начать правильно питаться стоит всей семье. Заставлять...

Разгрузочный день на твороге

Худеющие часто включают в свой рацион творог: одни регулярно едят его на завтрак, другие готовят из него диетические запеканки, сырники и ленивые вареники. 100 граммов обезжиренного продукта содержат 90–105 ккал, немного калорийнее молокопродукт средней жирности – 120–160 ккал.

Творог обладает богатым химическим составом. Он содержит:

  • витамины: А, В1, В2 и B3;
  • минералы: кальций, фосфор, калий, магний, натрий и железо;
  • аминокислоты: холин, лизин и метионин.

Названые вещества укрепляют зубы и кости, улучшают работу сердца и печени. Это особенно актуально для худеющих: диетический рацион обычно очень скуден.

Творог – высокобелковый продукт: на 100 граммов массы приходится 18 граммов белка. Поэтому употребление этого молокопродукта дает длительное ощущение сытости. При этом за один разгрузочный день на твороге можно потерять от 500 до 700 г.

Как правильно провести разгрузочный день?

Не разгружайте организм чаще одного раза в две недели:

  • подготовьтесь к разгрузке: за сутки до начала исключите жирную и острую пищу, газированные и спиртные напитки. На ужин выпейте стакан кефира;
  • отдайте предпочтение творогу средней жирности: полезные вещества из него усвоятся лучше, чем из обезжиренного продукта;
  • разделите творог примерно на 5 приемов;
  • соблюдайте питьевой режим: пейте чистую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса;
  • пейте травяные чаи и отвары из сухофруктов, но не добавляйте в них сахар;
  • избегайте тяжелых физических нагрузок. Легкая активность допустима;
  • не допускайте эмоционального перенапряжения;
  • начните день, следующий за разгрузочным, со стакана кефира. Далее придерживайтесь правильного питания.

Противопоказания

Перед творожным разгрузом убедитесь в отсутствии противопоказаний к нему:

  • аллергия на казеин (молочный белок);
  • лактазная недостаточность;
  • почечная недостаточность. Высокобелковые продукты дополнительно нагружают почки;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Беременным женщинам обязательно нужно проконсультироваться с врачом: только он может принять решение о возможности провести разгрузочный день.

Классическая разгрузка на твороге

В классическом варианте творожный день подразумевает употребление исключительно молочного продукта без добавок – около 600 граммов творога. Для разнообразия разрешается добавить в блюдо свежую зелень или пряности, например корицу. Не забывайте про чистую воду: соблюдение питьевого режима поможет почкам переработать белок.

Как разнообразить творожную разгрузку?

Не всем удается выдержать день на молочном продукте. Чтобы не сорваться, комбинируйте творог с другими продуктами: перенести разгруз будет легче, а результат не станет хуже. Можно добавить:

  • зеленый чай. Напиток очищает организм и бодрит, поэтому старайтесь употреблять его в первой половине дня;
  • мед. Продукт содержит множество микроэлементов и повышает иммунитет;
  • кефир. Нормализует микрофлору кишечника. 1 литр напитка можно чередовать с основным продуктом или добавлять в него;
  • фрукты, овощи и ягоды. Плоды можно употреблять отдельно или смешивать с творогом. Это облегченный вариант разгрузки, поэтому допустимо провести не один, а три таких дня.
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest