Как соль влияет на похудение. Нужно ли ее исключать?

Соль – неотъемлемый атрибут стола. Ее добавляют в первое, второе, снеки, даже в сладкое: щепотка соли усиливает вкус...

Такого о яйцах вы точно не знали

Каждый день мы сталкиваемся с этим продуктом, но даже не задумываемся о его пользе. Давайте подробнее разберемся в...

Полезные напитки, на которые стоит обратить внимание.

Часто говорят о необходимости следить за правильной гидратацией. Ученые продолжают бить тревогу, утверждая, что человек должен выпивать около...

Вред сахара для здоровья

Сахар добавляют в десерты, сладкие напитки и даже в обычную несладкую еду. Он усиливает вкус и пробуждает аппетит,...

Что нужно знать о пустых калориях

Пустыми принято считать те калории, которые попадают в организм из продуктов питания или напитков с низкой пищевой ценностью....

Организация лечебного питания в лечебно-профилактических учреждениях

Лечебное питание является неотъемлемым компонентом лечебного процесса и профилактических мероприятий. Полноценное питание составляет основу жизнедеятельности организма взрослых и...

Овощи и фрукты — едим правильно

Употребление множества разных фруктов и овощей каждый день очень важно для нашего организма. Диеты, в основу которых входят...

Как не набрать вес зимой?

Летом, в жаркий период, люди питаются меньше: много и не хочется. А вот зимой, в холода, потребность во...

Зачем нужно сбалансированное питание

Содержание Подводные камни неправильного питания Принципы сбалансированного питания Учет индивидуальных особенностей Коррекция рациона под потребности Правильный выбор источников...

Набор массы для эктоморфа

В 1974 году американский ученый Уильям Шелдон выделил три типа телосложения: мезоморфы, эндоморфы и эктоморфы. Мезоморфа можно отличить...

Как увеличить дневную активность

Чтобы похудеть и поддерживать форму, нужно следить за калорийностью рациона и вести активный образ жизни. Но современным городским...

Дробное питание для похудения с меню

Наверняка вы слышали о дробном питании и принципе «чаще, но меньше». Идея такого подхода в том, чтобы питаться...

Продукты для работы головного мозга и улучшения памяти

Содержание Какие продукты полезны для мозга? От чего стоит отказаться? Как наладить питание для здоровья мозга? Поддерживать в...

Суточная норма калорий для мужчин

Нормализовать вес можно с помощью правильного питания и физической активности. На обмен веществ в организме влияет сумма факторов:...

Вся правда о несочетаемых продуктах и лекарственных средствах

Самый эффективный способ лечения при простуде и вирусных заболеваниях — прием лекарственных препаратов по рекомендации врача. Но это...

Лучший выбор. Врач пояснила, какая каша полезнее — на воде или молоке

Выбор о том, варить кашу на молоке или на воде, порой становится крайне сложной задачей. Ведь хочется, чтобы...

Помело: польза и вред

Содержание Калорийность и БЖУ помело Витамины в помело Возможный вред Помело легко перепутать с грейпфрутом, но только с...

Безглютеновая диета — особенности

Безглютеновая диета применяется при наличии у человека повышенной чувствительности к глютену, вызывающей аллергические реакции. В этом случае в...

Как вода влияет на жизнь человека

Вода — главный спутник жизни. Люди всегда выбирали для поселения местности с чистой питьевой водой. Все живое нуждается...

12 продуктов, которые мы едим неправильно

Среди продуктов питания есть те, которые встречаются в нашем рационе регулярно и употребляются ежедневно: в качестве завтрака, обеда...

Разгрузочный день на твороге

Худеющие часто включают в свой рацион творог: одни регулярно едят его на завтрак, другие готовят из него диетические запеканки, сырники и ленивые вареники. 100 граммов обезжиренного продукта содержат 90–105 ккал, немного калорийнее молокопродукт средней жирности – 120–160 ккал.

Творог обладает богатым химическим составом. Он содержит:

  • витамины: А, В1, В2 и B3;
  • минералы: кальций, фосфор, калий, магний, натрий и железо;
  • аминокислоты: холин, лизин и метионин.

Названые вещества укрепляют зубы и кости, улучшают работу сердца и печени. Это особенно актуально для худеющих: диетический рацион обычно очень скуден.

Творог – высокобелковый продукт: на 100 граммов массы приходится 18 граммов белка. Поэтому употребление этого молокопродукта дает длительное ощущение сытости. При этом за один разгрузочный день на твороге можно потерять от 500 до 700 г.

Как правильно провести разгрузочный день?

Не разгружайте организм чаще одного раза в две недели:

  • подготовьтесь к разгрузке: за сутки до начала исключите жирную и острую пищу, газированные и спиртные напитки. На ужин выпейте стакан кефира;
  • отдайте предпочтение творогу средней жирности: полезные вещества из него усвоятся лучше, чем из обезжиренного продукта;
  • разделите творог примерно на 5 приемов;
  • соблюдайте питьевой режим: пейте чистую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса;
  • пейте травяные чаи и отвары из сухофруктов, но не добавляйте в них сахар;
  • избегайте тяжелых физических нагрузок. Легкая активность допустима;
  • не допускайте эмоционального перенапряжения;
  • начните день, следующий за разгрузочным, со стакана кефира. Далее придерживайтесь правильного питания.

Противопоказания

Перед творожным разгрузом убедитесь в отсутствии противопоказаний к нему:

  • аллергия на казеин (молочный белок);
  • лактазная недостаточность;
  • почечная недостаточность. Высокобелковые продукты дополнительно нагружают почки;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Беременным женщинам обязательно нужно проконсультироваться с врачом: только он может принять решение о возможности провести разгрузочный день.

Классическая разгрузка на твороге

В классическом варианте творожный день подразумевает употребление исключительно молочного продукта без добавок – около 600 граммов творога. Для разнообразия разрешается добавить в блюдо свежую зелень или пряности, например корицу. Не забывайте про чистую воду: соблюдение питьевого режима поможет почкам переработать белок.

Как разнообразить творожную разгрузку?

Не всем удается выдержать день на молочном продукте. Чтобы не сорваться, комбинируйте творог с другими продуктами: перенести разгруз будет легче, а результат не станет хуже. Можно добавить:

  • зеленый чай. Напиток очищает организм и бодрит, поэтому старайтесь употреблять его в первой половине дня;
  • мед. Продукт содержит множество микроэлементов и повышает иммунитет;
  • кефир. Нормализует микрофлору кишечника. 1 литр напитка можно чередовать с основным продуктом или добавлять в него;
  • фрукты, овощи и ягоды. Плоды можно употреблять отдельно или смешивать с творогом. Это облегченный вариант разгрузки, поэтому допустимо провести не один, а три таких дня.
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest