Агроном Зайцев: невзрачные яблоки из своего сада полезнее магазинных

Яблоки из своего сада полезнее тех, что можно купить в магазинах, так как почти никто не подвергает их...

Железная логика? Эндокринолог: отказ от мяса от диабета не спасет

Железо способствует развитию сахарного диабета второго типа. Но не всякое, а только гемовое — оно содержится в мясе и птице. К такому выводу пришли ученые...

Поддержание баланса воды на оптимальном уровне

Вода способствует развитию биохимических процессов в организме: чем мы активнее, тем больше воды нам требуется. При ее недостатке...

Не то, чем кажутся. 14 элементов рациона, способных навредить фигуре

Содержание Список продуктов-оборотней Салат «Цезарь» Смузи Энергетический батончик Куриное буррито Продукты без сахара Вода с добавками Вареная колбаса...

Питание в праздники. Лайфхаки от переедания

Ожидание праздника всегда лучше самого события. Марафон по обретению формы под платье, волнительный процесс подготовки, мысли о праздничных...

Пять продуктов для омоложения кожи

Соблюдение правильного питания не менее важно, чем использование кремов или проведение косметических процедур для предотвращения или уменьшения повреждений...

Две ложки в день. Диетолог рассказала, как лучше готовить и есть варенье

Считается, что в варенье нет ничего полезного, только сахар. Это не так. Какие витамины и минералы сохраняются после варки? Что добавить...

Без перекосов. Ученые назвали диету, опасную для здоровья пожилых

Сегодня разговоры о ЗОЖ и диетах популярны среди людей разных возрастов. Причем нередко мнения можно услышать самые противоположные....

Когда и что можно и нельзя есть на ночь

Содержание Как поступают люди Как набирается масса В каком режиме лучше есть Какие продукты употреблять Чего не стоит...

Суточная норма калорий для женщин

Здоровые способы снижения или поддержания веса – спорт и правильное питание. Скорость обмена веществ зависит от степени физической...

Красное мясо — есть или отказаться

Существует множество версий и предположений относительно пользы и вреда красного мяса. Давайте разбираться! Что такое красное мясо, и...

Лучший выбор. Врач пояснила, какая каша полезнее — на воде или молоке

Выбор о том, варить кашу на молоке или на воде, порой становится крайне сложной задачей. Ведь хочется, чтобы...

Врач с грядки. Эксперты рассказали, какие помидоры защищают от рака

В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников и к. б. н., биолог Екатерина Баранова рассказали о том,...

Зачем нужно сбалансированное питание

Содержание Подводные камни неправильного питания Принципы сбалансированного питания Учет индивидуальных особенностей Коррекция рациона под потребности Правильный выбор источников...

Какие могут быть последствия при отказе от еды

Содержание Почему отказ от еды — не вариант? Проблемы со здоровьем Килограммы вернутся Замедление метаболизма Другие последствия отказа...

Как подобрать время приема пищи

У каждого человека есть привычки, которые трудно изменить. Они не всегда полезны или достойны похвалы. Человеческий организм также...

Вредно есть рыбу!? Правда ли, что в ней содержится ртуть и свинец?

Содержание Откуда в рыбе ртуть и свинец? Могут ли рыбные блюда навредить? От чего зависит, вредна ли рыба?...

Как соль влияет на похудение. Нужно ли ее исключать?

Соль – неотъемлемый атрибут стола. Ее добавляют в первое, второе, снеки, даже в сладкое: щепотка соли усиливает вкус...

Врач Кузнецова рассказала о продуктах, которыми можно заменить картофель

Альтернативой картофелю в рационе могут стать батат, топинамбур, фасоль, сельдерей и репа, рассказала врач-эндокринолог Видновской клинической больницы Минздрава...

Как увеличить дневную активность

Чтобы похудеть и поддерживать форму, нужно следить за калорийностью рациона и вести активный образ жизни. Но современным городским...

Как сбалансировать рацион, работая удаленно

2020
год перевернул привычный образ жизни.
Люди стали чаще мыть руки, избегать
скоплений народа. Многие обнаружили,
что работать из дома удобнее. Удаленная
работа становится все популярнее,
особенно в тех сферах, где трудиться
надо за компьютером. Но есть у нее и
минусы: физической нагрузки становится
меньше. Человек не ходит на работу и при
желании может совсем не выходить из
дома. Как соблюдать здоровый образ жизни
в таких условиях – насущный вопрос.

Откажитесь
от фастфуда

Удаленная
работа – это тоже работа. Не факт, что
человек сможет оторваться от нее, чтобы
приготовить себе поесть. Поэтому многие
на дому стали активнее пользоваться
услугами доставки. А частые предложения
служб доставки – разнообразный фастфуд:
пицца, бургеры, снеки. Но такой рацион
как раз ведет к проблемам со здоровьем:

  • в
    фастфуде много вредных жиров и быстрых
    углеводов, которые не приносят пользы
    организму и способствуют набору веса;
  • витаминов
    и микроэлементов в такой еде почти
    нет.

Это не значит, что от доставок вовсе надо отказываться. Сделайте выбор в пользу более здоровых продуктов. Сервисы доставки полезной пищи на весь день – способ не оторваться от работы и соблюсти правила сбалансированного питания.

Ставьте
будильники

Еще
одна проблема – отсутствие четкого
графика. На это жалуются многие удаленные
работники: рабочие задачи поглощают,
выделенного перерыва на обед нет, и
график приема пищи страдает. Некоторые
пропускают приемы пищи или едят за
компьютером – а это вредно и может
спровоцировать набор веса.

  • Старайтесь
    контролировать график. На дому это
    сложнее: вокруг нет коллектива и четко
    выстроенных временных интервалов. На
    помощь приходят будильники, таймеры и
    приложения с напоминанием поесть.
  • На
    дому удобнее пользоваться «методом
    помидора»: техникой, при которой человек
    работает и не отвлекается в течение
    25
    минут, а затем разрешает себе небольшой
    перерыв. С помощью «метода помидора»
    можно выкраивать время на перекус или
    стакан воды и не вредить рабочему
    процессу.
Пейте
30 мл воды на 1 кг веса

Про жидкость тоже легко забыть. Выход тот же: ставить напоминания. А еще можно держать возле рабочего места бутылку чистой воды. Жидкость будет на виду постоянно, значит, забыть о ней сложнее. А вот еду от компьютера лучше держать подальше, чтобы не переесть по ошибке.

Скорректируйте
калорийность

Когда
человек меньше двигается, логично, что
для поддержки веса ему нужно меньше
калорий. Если это ваш случай, есть два
пути:

  • снизить
    дневную калорийность рациона так, чтобы
    она соответствовала уровню активности.
    Это помогут сделать калькуляторы
    калорий или специальные приложения;
  • начать
    больше двигаться. Прогулки после работы
    или домашние тренировки – выбирайте
    на свой вкус. Тогда уровень физической
    активности повысится, и снижать дневную
    калорийность не придется.
Заключение

Помните,
что в здоровом рационе должны присутствовать
все основные группы продуктов: не
урезайте калорийность слишком сильно
и старайтесь внимательнее относиться
к своему здоровью. Пусть удаленка откроет
для вас новые возможности, а не навредит
здоровью.

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest