Как БЖУ влияют на вес

Красивая
фигура на 70% зависит от питания. Белки,
жиры и углеводы (БЖУ) — строительный
материал для нашего организма, и от их
пропорции зависят качество и структура
тела.

Нашему
организму важны все компоненты:

• белки
  — главный строительный материал нашего
  организма (кожа, мышцы, волосы, ногти,
  ткани органов), а также основа гормонов,
  ферментов и антител. Белки необходимы
  для роста, пищеварения и иммунной
  защиты;
• жиры
  — источник энергии. В состав жиров
  входят насыщенные (тугоплавкие,
  трудноусвояемые) и ненасыщенные (легко
  плавятся и легко усваиваются) жирные
  кислоты. Для здоровья важны вторые;
• углеводы
  — основной источник энергии, обеспечивает
  58% потребности человеческого организма.

При
недостатке углеводов организм берет
энергию из жиров и даже белков. Так
выглядит принцип правильного похудения.

Избыток
углеводов заставляет организм
трансформировать его в жиры и со временем
провоцирует ряд многих заболеваний, в
том числе диабет.

Худеем
здорово

Для
здорового похудения нужно создать
дефицит углеводов. Не отказаться от
них, а немного снизить норму потребления.

Диетологи
рекомендуют придерживаться следующих
пропорций:

• белки
  > 18% от рациона (1,2-1,8 г белка на килограмм
  веса);
• жиры
  < 26% (0,7-0,8 г/кг);
• углеводы
  < 56% (2-3,5 г/кг).

Небольшое
изменение привычек для большого эффекта

• Не хлеб всему голова, а порционность и здоровая еда

Вам
нужна низкокалорийная здоровая еда —
фрукты, овощи, цельнозерновые углеводы,
нежирные источники белка (бобовые,
рыба), нежирные молочные продукты
(творог, сметана и др.) и ненасыщенные
жиры (кунжутное масло, оливковое масло
и др.).

• Физическая активность никогда не будет лишней

Включите
в свой распорядок дня занятия спортом
на протяжении 30 минут и подъемы по
лестнице. Если скилла на получасовую
тренировку пока не хватает, то начните
с 5-10 минут, а затем постепенно увеличивайте
время. При наличии заболеваний или
ограничений к подобным нагрузкам
проконсультируйтесь с врачом и определите
иную программу физической активности.

Набираем
массу эффективно

Тут
тоже не обойтись без БЖУ. У вас есть
личный диетолог, который определит
норму и составит меню? Круто! Но если вы
привыкли действовать в одиночку, то
запаситесь калькулятором, терпением и
в бой.

Для
ежедневного набора массы тела необходимо
рассчитать индивидуальное соотношение
БЖУ по формуле:

• белки
  > 18% от рациона (2–2,5 г белка на килограмм
  веса);
• жиры
  — 26-30% (0,8-1,0 г/кг);
• углеводы
  > 56% (6,5-7 г/кг).

После расчета БЖУ важно проработать стратегию. На этот случай наша команда во главе с диетологом подготовила для вас рекомендации.

1. Питайтесь часто

В день употребляйте 5-6 небольших приемов пищи вместо 2-3 больших и сытных. Невероятно, но факт.

2. Влюбляйтесь в продукты только с высоким содержанием питательных веществ

Отныне ваши верные спутники — цельнозерновой хлеб, паста , фрукты, овощи, молочные продукты, орехи и семена. Уверены, что вы подружитесь!

3. Смузи и другие полезные коктейли — напитки №1

Теперь организму придется работать без диетической газировки, кофе и других напитков с низкой пищевой ценностью. Ищите энергию в смузи и полезных коктейлях, приготовленных из молока и свежих/замороженных фруктов

4. Все полезно, что в рот полезло

При внезапно пробудившемся желании перекусить между основными приемами пищи сосредоточьтесь на полезных вариантах. Это могут быть орехи, сыр, сухофрукты и авокадо, а не то, о чем вы подумали.

5. Читмил во благо

Окунитесь в атмосферу детства и позвольте себе побаловаться. Докажите, что вы не дети — дополняйте блюда калориями свыше нормы. Делимся вершиной озорства: добавьте сыр в яичницу или обезжиренное сухое молоко в суп или рагу.

6. Work hard, play hard

Это не значит, что вы должны слушать сутки напролет трек Wiz Khalifa. Выполняйте физические упражнения, особенно силовые, для набора массы, роста мышц и пробуждения аппетита.

А если вы хотите питаться вкусно и правильно, чтобы увидеть результат, приходите к нам. Подберем правильную программу питания с вкусными блюдами на каждый день. Никакой готовки и рецептов! Все уже подсчитано, приготовлено и упаковано. Легко взять с собой!