Полезные напитки, на которые стоит обратить внимание.

Часто говорят о необходимости следить за правильной гидратацией. Ученые продолжают бить тревогу, утверждая, что человек должен выпивать около...

Возьми с собой. Эксперты назвали привычку с кофе, вредящую здоровью

Сегодня кофе — один из самых востребованных напитков в мире. Его пьют и утром, и в обед, и...

Диета для здоровых волос

Вы — это то, что вы едите. Правильное питание позволяет сделать ваши волосы более пышными и ускорить их...

Железная логика? Эндокринолог: отказ от мяса от диабета не спасет

Железо способствует развитию сахарного диабета второго типа. Но не всякое, а только гемовое — оно содержится в мясе и птице. К такому выводу пришли ученые...

Какие тайны скрывает клетчатка

Клетчатка, или пищевые волокна — это высокомолекулярные углеводы, не усваиваемая часть растительной пищи. Раньше называли «балластными веществами». При употреблении...

Сразу и не заметить. Эксперты пояснили, стоит ли бояться червивых грибов

В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников и приглашенная в студию эксперт, к. б. н., биолог Екатерина Баранова, рассказали, стоит ли бояться...

Как уменьшить количество сахара в рационе

Как справиться с тем, что я ем много сладкого и не могу от него отказаться? Самый актуальный вопрос...

Как избавиться от привычки есть на ночь?

Содержание Почему вы хотите есть перед сном? Влияние гормонов на аппетит Организуем питание в течение дня Отказываемся от...

Поддержание баланса воды на оптимальном уровне

Вода способствует развитию биохимических процессов в организме: чем мы активнее, тем больше воды нам требуется. При ее недостатке...

Жизнь без колбасы. Врачи рассказали, как избежать опасного листериоза

В России обнаружили партию китайской курятины, зараженной листериями. Правда ли она опасна или все это лишь какой-то эпизод коммерческих войн? У нас...

Можно, но осторожно. Диетолог назвала основные симптомы отравления арбузом

Неправы те, кто считает, что в арбузе одна вода да сахар. Чем именно богата эта тяжеленькая ягодка, aif.ru рассказала врач-диетолог Российской...

Алкоголь и правильное питание

Наверняка, вы задумывались о том, совместимы ли эти два понятия? Мне забавно читать «рекомендации» о том, как правильно пить...

Почему стоит отказаться от фастфуда?

Чувство голода присуще каждому живому существу, и человек, конечно, не является исключением. Однако зачастую возникает такая ситуация, когда...

Низкокалорийные продукты питания для похудения

В современном мире человек все меньше двигается, и это неизбежно отражается на фигуре. Вопросы похудения интересуют и диетологов,...

Творожная диета для похудения: эффективные методы, плюсы и минусы

Узнайте все о творожной диете для похудения: как она работает, помогает ли сбросить вес, ее плюсы и минусы....

Для чего необходим диетолог

То, что вы едите, оказывает большое влияние на ваше общее состояние здоровья. Соблюдение строгого режима питания, улучшающего физическое...

Разгрузочный день на твороге

Худеющие часто включают в свой рацион творог: одни регулярно едят его на завтрак, другие готовят из него диетические...

Любит, не любит. Ученые: какие побочные эффекты вызывает чай из ромашки

Пить напитки из травок, а не обычный чай становится все более модным. Один из самых популярных чаев —...

12 продуктов, которые мы едим неправильно

Среди продуктов питания есть те, которые встречаются в нашем рационе регулярно и употребляются ежедневно: в качестве завтрака, обеда...

Эффективные средства для похудения

Существуют некоторые натуральные средства, способствующие снижению веса. Однако важно отметить, что, несмотря на их натуральность, они могут вызывать...

Как увеличить дневную активность

Чтобы похудеть и поддерживать форму, нужно следить за калорийностью рациона и вести активный образ жизни. Но современным городским жителям регулярно заниматься спортом очень непросто. В тренажерный зал ходят не все: кому-то не нравится, у кого-то противопоказания, а поддерживать тело в тонусе все равно хочется. Вот 5 советов, как изменить образ жизни, чтобы увеличить активность.

Больше ходите пешком

Ходьба — это тоже физическая нагрузка, особенно для людей с сидячим образом жизни. Прогулки как активность подходят даже тем, кому по состоянию здоровья нельзя тренироваться в зале. Если времени на то, чтобы полноценно гулять, нет, подумайте над ежедневными ритуалами и привычками:

  • поднимайтесь по лестницам вместо поездок на лифте, если у вас нет противопоказаний к нагрузкам на суставы;
  • выходите в общественном транспорте на одну остановку раньше и идите остаток пути пешком;
  • если у вас машина, паркуйте ее дальше, чем обычно, чтобы больше двигаться;
  • в обеденный перерыв на работе старайтесь выделить часть времени на прогулку хотя бы по улицам города;
  • для разнообразия практикуйте скандинавскую ходьбу с палками:  она тренирует сердечно-сосудистую систему, увеличивает выносливость, вовлекает в работу мышцы верхней части тела. 

Занимайтесь во время просмотра телевизора

Просмотр сериала или фильма — вовсе не повод отказываться от занятий. Существуют домашние компактные тренажеры, которые вы можете поставить в комнате и тренироваться по ходу сюжета. Некоторые упражнения и вовсе не требуют специального снаряжения, а смотреть на экран не мешают. Например, приседания или растяжка.

Установите спортивные приложения

За мотивацию и удовлетворение отвечают нейромедиаторы, которые вырабатываются в мозге, когда мы что-то делаем. Например, дофамин дает человеку хорошее настроение после достижения какой-либо цели. Поэтому нам так приятно заполнять чек-листы, отмечать успехи — это мотивирует нас продолжать действовать. На основе этой особенности мозга разработано множество приложений, фиксирующих дневную активность. Это шагомеры, калькуляторы потраченных и съеденных калорий, разнообразные фитнес-мотиваторы. Для начала установите счетчик шагов и поставьте себе цель: проходить каждый день не менее 10 000 или 15 000. Со временем увеличьте норму.

Используйте утяжелители для ног

Если простой ходьбы недостаточно, пользуйтесь утяжелителями. Они позволяют тратить больше энергии и напрягаться при каждом шаге. Это решение для тех, кто хочет поддержать мышцы в тонусе или сделать ноги сильнее.

Занимайтесь любимым делом

Активность, которая не нравится, будет только в тягость. Если вы не любите фитнес — выберите что-то другое. Игровой вид спорта, коньки, катание на лыжах, занятия танцами и йогой, плавание — найти себе занятие по душе может каждый. Занимаясь тем, что нравится, вы не только станете более активными, но и избавитесь от стресса, почувствуете себя лучше. А сочетание здоровых физических нагрузок с правильным питанием укрепит организм, сделает его сильнее и здоровее.

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest