Без сахара и с дикоросами. Эксперты рассказали о пользе древнерусской кухни

В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников и шеф-повар Глеб Астафьев рассказали о нюансах древнерусской кухни, ее...

Как правильно варить фасоль?

Фасоль считается сытным, питательным и очень полезным продуктом, являющимся полноценной заменой мясных блюд. Фасоль – это также хороший...

Без перекосов. Ученые назвали диету, опасную для здоровья пожилых

Сегодня разговоры о ЗОЖ и диетах популярны среди людей разных возрастов. Причем нередко мнения можно услышать самые противоположные....

До приступа доведут. Ученые назвали самые вредные ультрапродукты

Гарвардские исследователи определили из всего списка ультраобработанной еды две наиболее вредных категории — они негативно влияют на состояние сердечно-сосудистой патологии. Другие же...

Пустая еда. Что такое продукты с «пустыми калориями» и чем их заменять

То что мы едим, дает нам энергию, но не только. Еще продукты, которые мы употребляем служат строительным материалом...

Ешьте на здоровье. Как питаться правильно и с удовольствием

О том, как важно правильно питаться, какие продукты «правильные», а какие нет, написано немало статей. После очередной из...

Здоровый перекус. Малышева назвала три полезных свойства шаурмы

Шаурма стала героиней программы «Жить здорово!». Елена Малышева и профессор Михаил Коновалов рассказали, что этот стритфуд не так...

Матча чай. Польза или маркетинг.

Матча чай – напиток зеленого цвета, который стал очень популярной альтернативой кофе. Многие считают его родиной Японию, но...

Все, что нужно знать о парных тренировках

Спорт – это хороший способ всегда оставаться здоровым и находиться в форме. Он способствует не только развитию силы,...

Худеем вместе! Почему важна поддержка единомышленников?

Все знают, что для похудения нужно соблюдать два условия — больше двигаться и меньше есть. Казалось бы, чего...

Как сдерживать вечерний аппетит

Появление сильного аппетита вечером может быть следствием неправильного питания в течение дня. Сюда же относятся эмоциональные и психологические...

Как правильно проходить детокс и зачем он нужен

Некоторые люди при слове «детокс» представляют травяные смеси, очистительные клизмы, голодание, употребление малого числа продуктов, отказ от вредных...

Апельсин с морковкой. Врач назвала соки, наиболее полезные в сезон простуд

Перемена сезонов для организма обусловлена стрессом: солнечные теплые дни сменяются пасмурной и дождливой, более прохладной погодой. Скрасить хмурые дни...

«Полезные» продукты, вредящие здоровью

Многие люди, желающие перейти на правильное питание и здоровый образ жизни в целом, начинают искать информацию в Интернете,...

Энергетическая ценность рациона: как подсчет калорий помогает худеть?

Что такое энергетическая ценность питания Энергию человеку, как и всем другим живым существам на Земле, дает пища. Ее...

Агроном Зайцев: невзрачные яблоки из своего сада полезнее магазинных

Яблоки из своего сада полезнее тех, что можно купить в магазинах, так как почти никто не подвергает их...

Как правильно питаться для улучшения своих спортивных результатов

Наше тело похоже на сложный механизм: если мы обладаем знаниями о том, как правильно его питать, какими ингредиентами...

Что можно есть во второй половине дня?

Считается, что есть во второй половине дня, и особенно на ночь, опасно для фигуры. К счастью, это не...

Можно, но осторожно. Диетолог назвала основные симптомы отравления арбузом

Неправы те, кто считает, что в арбузе одна вода да сахар. Чем именно богата эта тяжеленькая ягодка, aif.ru рассказала врач-диетолог Российской...

Как сбалансировать рацион, работая удаленно

2020 год перевернул привычный образ жизни. Люди стали чаще мыть руки, избегать скоплений народа. Многие обнаружили, что работать...

Как увеличить дневную активность

Чтобы похудеть и поддерживать форму, нужно следить за калорийностью рациона и вести активный образ жизни. Но современным городским жителям регулярно заниматься спортом очень непросто. В тренажерный зал ходят не все: кому-то не нравится, у кого-то противопоказания, а поддерживать тело в тонусе все равно хочется. Вот 5 советов, как изменить образ жизни, чтобы увеличить активность.

Больше ходите пешком

Ходьба — это тоже физическая нагрузка, особенно для людей с сидячим образом жизни. Прогулки как активность подходят даже тем, кому по состоянию здоровья нельзя тренироваться в зале. Если времени на то, чтобы полноценно гулять, нет, подумайте над ежедневными ритуалами и привычками:

  • поднимайтесь по лестницам вместо поездок на лифте, если у вас нет противопоказаний к нагрузкам на суставы;
  • выходите в общественном транспорте на одну остановку раньше и идите остаток пути пешком;
  • если у вас машина, паркуйте ее дальше, чем обычно, чтобы больше двигаться;
  • в обеденный перерыв на работе старайтесь выделить часть времени на прогулку хотя бы по улицам города;
  • для разнообразия практикуйте скандинавскую ходьбу с палками:  она тренирует сердечно-сосудистую систему, увеличивает выносливость, вовлекает в работу мышцы верхней части тела. 

Занимайтесь во время просмотра телевизора

Просмотр сериала или фильма — вовсе не повод отказываться от занятий. Существуют домашние компактные тренажеры, которые вы можете поставить в комнате и тренироваться по ходу сюжета. Некоторые упражнения и вовсе не требуют специального снаряжения, а смотреть на экран не мешают. Например, приседания или растяжка.

Установите спортивные приложения

За мотивацию и удовлетворение отвечают нейромедиаторы, которые вырабатываются в мозге, когда мы что-то делаем. Например, дофамин дает человеку хорошее настроение после достижения какой-либо цели. Поэтому нам так приятно заполнять чек-листы, отмечать успехи — это мотивирует нас продолжать действовать. На основе этой особенности мозга разработано множество приложений, фиксирующих дневную активность. Это шагомеры, калькуляторы потраченных и съеденных калорий, разнообразные фитнес-мотиваторы. Для начала установите счетчик шагов и поставьте себе цель: проходить каждый день не менее 10 000 или 15 000. Со временем увеличьте норму.

Используйте утяжелители для ног

Если простой ходьбы недостаточно, пользуйтесь утяжелителями. Они позволяют тратить больше энергии и напрягаться при каждом шаге. Это решение для тех, кто хочет поддержать мышцы в тонусе или сделать ноги сильнее.

Занимайтесь любимым делом

Активность, которая не нравится, будет только в тягость. Если вы не любите фитнес — выберите что-то другое. Игровой вид спорта, коньки, катание на лыжах, занятия танцами и йогой, плавание — найти себе занятие по душе может каждый. Занимаясь тем, что нравится, вы не только станете более активными, но и избавитесь от стресса, почувствуете себя лучше. А сочетание здоровых физических нагрузок с правильным питанием укрепит организм, сделает его сильнее и здоровее.

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest