Как составить рацион правильного питания на каждый день

Правильное питание (ПП) — это не просто способ меньше болеть и сохранять фигуру. Здоровая еда поддерживает силы для...

Жизнь без колбасы. Врачи рассказали, как избежать опасного листериоза

В России обнаружили партию китайской курятины, зараженной листериями. Правда ли она опасна или все это лишь какой-то эпизод коммерческих войн? У нас...

Для чего необходим диетолог

То, что вы едите, оказывает большое влияние на ваше общее состояние здоровья. Соблюдение строгого режима питания, улучшающего физическое...

Питание до и после тренировки для сжигания жира

Чтобы тренировка сожгла жир, одного воркаута недостаточно: всякий тренер скажет, что половина успеха – правильное питание. Грамотно построенная...

Без сахара и с дикоросами. Эксперты рассказали о пользе древнерусской кухни

В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников и шеф-повар Глеб Астафьев рассказали о нюансах древнерусской кухни, ее...

Почему стоит отказаться от фастфуда?

Чувство голода присуще каждому живому существу, и человек, конечно, не является исключением. Однако зачастую возникает такая ситуация, когда...

Боремся с усталостью и апатией: полезные свойства молочных продуктов

Содержание Польза молочных продуктов Формирование коллагена Восполнение потребности в белке Витамины и микроэлементы Борьба со стрессом Кисломолочные продукты...

Восстановление мышц после тренировки

Организм человека представляет собой самоподдерживающуюся и самовосстанавливающуюся систему. Существует некоторая точка равновесия, при которой протекание всех процессов внутри...

Как перейти на правильное питание без особых усилий

Здоровое питание в моде, и изменить свой рацион в правильную сторону довольно просто. На самом деле никакие диеты...

Как избавиться от привычки есть на ночь?

Содержание Почему вы хотите есть перед сном? Влияние гормонов на аппетит Организуем питание в течение дня Отказываемся от...

Меню на неделю для похудения

Поддерживать вес, при котором организм станет функционировать без перебоев, мышцы сохранят упругость, а кожа будет эластичной и мягкой,...

Как не набрать вес зимой?

Летом, в жаркий период, люди питаются меньше: много и не хочется. А вот зимой, в холода, потребность во...

Худеем вместе! Почему важна поддержка единомышленников?

Все знают, что для похудения нужно соблюдать два условия — больше двигаться и меньше есть. Казалось бы, чего...

Вред сахара для здоровья

Сахар добавляют в десерты, сладкие напитки и даже в обычную несладкую еду. Он усиливает вкус и пробуждает аппетит,...

Как правильно проходить детокс и зачем он нужен

Некоторые люди при слове «детокс» представляют травяные смеси, очистительные клизмы, голодание, употребление малого числа продуктов, отказ от вредных...

Продукты для работы головного мозга и улучшения памяти

Содержание Какие продукты полезны для мозга? От чего стоит отказаться? Как наладить питание для здоровья мозга? Поддерживать в...

Как БЖУ влияют на вес

Красивая фигура на 70% зависит от питания. Белки, жиры и углеводы (БЖУ) — строительный материал для нашего организма,...

Главные ошибки сушки: почему можно худеть и не сжигать жир?

Содержание Топ ошибок при сушке Недостаточные физические нагрузки Слишком жесткие диеты Неправильный подход к тренировкам Избыток кардионагрузок Голодание...

Как удержать вес: стратегия питания после похудения

Вам удалось сбросить десять лишних килограмм? Прекрасно. Поздравим вас через год, если удержите результат. В более половине случаев...

Еда после 18:00 — да или нет

Уже не первый год популярно мнение, что эффективный способ похудеть — забыть о приеме пищи после шести часов...

Что такое БУЧ диета

Под аббревиатурой БУЧ скрывается особый вид питания. Оно заключается в чередовании дней приёма в пищу белков и углеводов. Белково-углеводное чередование придумано для тех, кто увлекается наращиванием мышц. Такой режим осознанно применяют многие спортсмены и атлеты.

При соблюдении такого питания человек сбрасывает лишние килограммы, но при этом оставляет красивую форму тела и без значительных усилий увеличивает мышечную массу.

Какие установки белково-углеводного чередования:

  • Питаться со сменой белков и углеводов нужно от недели до одного месяца. Не стоит продолжать такую систему дольше 28 дней. Иначе можно навредить здоровью.
  • Отказаться от любых специй. Они сильно увеличивают аппетит, а это качество вам не поможет во время соблюдения ограничений.
  • Воздержаться от соли. Она сопутствует задержке жидкости в организме. Это не значит, что нужно забыть о ней вовсе, но сократить её употребление до минимума — стоит.
  • Забыть временно про сахар. Избегайте употребления конфет, сладкого печенья, газированных напитков и магазинных соков. К свежевыжатым сокам запрет не относится.
  • Готовить варёные, тушёные, запечёные блюда. Плюсом станет пища, которая готовится на пару. А жареные и копченые вкусности лучше исключить.
  • Употреблять в сутки не менее полутора литров чистой воды. А если вы ведёте подвижный образ жизни, рекомендуется пить минимум от 2,5 л.

Важное правило при похудении по системе БУЧ — выполнять ежедневные физические нагрузки. Это необходимо, чтобы полученные за день калории не скапливались на боках и животе.

Если раньше вы не ходили на спортивные тренировки, ваше время пришло. Вид активных тренировок можете выбрать на своё личное усмотрение: от бега и плавания до йоги и аэробики.

Чем больше у вас нагрузка, тем сильнее преобразится ваше тело после окончания диеты. Важно помнить: приступать к занятиям нужно постепенно, а не пробегать по 10 км без подготовки. Делайте перерывы, минуты отдыха, занимайтесь каждый день понемногу. И с каждым разом увеличивайте ставку.

Такое варьирование продуктов избавляет от излишних килограммов, приводит тело в форму, увеличивает массу мышц. Но придется на время полностью отказать себе в жирной и сладкой еде. Такие ограничения приведут за месяц к 8-10 потерянным килограммам. Или больше.

Чему уделить внимание при БУЧ

У белково-углеводного чередования есть 3 ступени:

  • Белковая. В такие дни следует принимать по 3-4 г белка на кг веса, к которому хотите прийти. Жиры и клетчатка от общего рациона должны составить меньше 10%.
  • Углеводная. Здесь нужно употреблять исключительно углеводные продукты. Рацион такой: 6 г углеводов на кг нужного вам веса. Можно добавлять белок, но не больше 1 г на каждый килограмм.
  • Смешанная. Она включает употребление 3 г белка и углеводов на каждый кг массы тела, который вам необходим.

По системе БУЧ вы можете принимать в пищу фрукты, овощи, крупы, мясо. Во время приготовления блюд из курицы избавляйтесь от кожицы, а при выборе мяса отдавайте предпочтения только нежирным сортам.

А вот от фаст-фуда, сладостей, мучных изделий придётся отказаться полностью. Крайне нежелательны любые жирные блюда.

Хоть диета предполагает углеводную пищу, но внимание стоит уделить медленным углеводам. Для их расщепления организм затрачивает большое количество энергии. В отличие от быстрых углеводов. Они стремительно расщепляются, стимулируют набор лишнего веса, увеличивают количество сахара в крови.

Можно употреблять молочные продукты, жирность которых не превышает 4%. В их перечень входит сыр, молоко, кефир, йогурт.

В небольшом количестве разрешено сливочное и растительное масло, вино. А от майонеза, кетчупа, сахара, сладких напитков, алкоголя, за исключением вина, желательно строго отказаться. Они не играют в похудении никакой роли.

Можно ли питаться на БУЧ постоянно

При всех достоинствах продолжительность режима питания не должно превышать 4-х недель. За этот срок вы уже легко избавляетесь примерно от 15 кг.

Результативность диеты по системе БУЧ зависит только от вас. Чем больше терпения, двигательной активности вы приложите, тем стремительнее будет проходить снижение массы тела. Для этого вам понадобится выдержка и сила воли.

При правильном соблюдении всех канонов БУЧ вы получаете красивое, стройное, подтянутое тело. Стоит учесть, что такая диета легко даётся не каждому. Вы можете столкнуться с такими трудностями, как:

  • подсчёт нужного количества и соотношения ингредиентов;
  • достижение желаемого результата в течение 28 календарных дней;
  • строгое поддержание системы питания;
  • употребление конкретного количества белка в сутки;
  • возможные ухудшения в работе желудочно-кишечного тракта.

Несмотря на различные аспекты, БУЧ уже помогло многим людям приблизиться и достичь правильного физиологического веса. Вы не переборщите с похудением больше, чем положено. Не доведёте организм до витаминно-минерального истощения, как при соблюдении других диет или голодовках.

Чтобы не вернуться к исходным данным и закрепить полученный от диеты результат на долгие годы, из этой системы важно правильно выйти. С 21 по 28 день ежедневно чередуйте белковые, углеводные, смешанные дни. После этого пополняйте рацион питания обычными для вас продуктами. К привычной еде рекомендуется вернуться лишь спустя месяц после БУЧа. Тогда организм не испытает стресса от смены рациона.

Результаты похудения:

  • значительная потеря лишнего веса за счёт уменьшения жировых запасов;
  • нормализация белков и углеводов в организме с помощью белковых и углеводных дней;
  • полноценное питание благодаря чередованию дней и рационов;
  • регулярная физическая активность для организма;
  • избавление от ломкости волос, ногтей;
  • нормализация психо-эмоционального фона.

Помните, что такая диета подходит далеко не всем, потому что имеет определённые противопоказания:

  • ожирение;
  • варикоз;
  • почечные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • беременность;
  • кормление грудью.
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest