Все, что нужно знать о парных тренировках

Спорт – это хороший способ всегда оставаться здоровым и находиться в форме. Он способствует не только развитию силы,...

Витамин D: тренд или необходимость

О витамине D, или кальцифероле, активно заговорили в последние годы. Он отличается от других микроэлементов: большую его часть...

Витамин C против коронавируса: возможно ли?

Содержание Коротко о COVID-19 Витамин C Лечение аскорбиновой кислотой Аскорбинка и коронавирус Коронавирусная пандемия, охватившая мир, стала потрясением...

Почему стоит отказаться от фастфуда?

Чувство голода присуще каждому живому существу, и человек, конечно, не является исключением. Однако зачастую возникает такая ситуация, когда...

Названы три напитка вместо кофе, которые помогают убрать жир на животе

Ученые назвали три напитка, которые можно пить с утра вместо кофе, чтобы быстрее уходил лишний жир с живота....

Питание спортсменов: когда и какие принимать углеводы при тренировках?

Неопытные бодибилдеры часто совершают распространенную ошибку: начиная занятия фитнесом, они резко снижают количество углеводистой еды в своем рационе...

Такого о яйцах вы точно не знали

Каждый день мы сталкиваемся с этим продуктом, но даже не задумываемся о его пользе. Давайте подробнее разберемся в...

Как составить рацион правильного питания на каждый день

Правильное питание (ПП) — это не просто способ меньше болеть и сохранять фигуру. Здоровая еда поддерживает силы для...

Какие могут быть последствия при отказе от еды

Содержание Почему отказ от еды — не вариант? Проблемы со здоровьем Килограммы вернутся Замедление метаболизма Другие последствия отказа...

Польза и вред лимона

Лимон – это не просто классическая добавка в чай, а настоящий кладезь витаминов. Поэтому цитрус активно используется как...

Вред сахара для здоровья

Сахар добавляют в десерты, сладкие напитки и даже в обычную несладкую еду. Он усиливает вкус и пробуждает аппетит,...

Вредно есть рыбу!? Правда ли, что в ней содержится ртуть и свинец?

Содержание Откуда в рыбе ртуть и свинец? Могут ли рыбные блюда навредить? От чего зависит, вредна ли рыба?...

Как подобрать время приема пищи

У каждого человека есть привычки, которые трудно изменить. Они не всегда полезны или достойны похвалы. Человеческий организм также...

Быка бы съел. Мясников назвал 4 причины повышенного аппетита

В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников рассказал, что в некоторых случаях повышенный аппетит можно рассматривать как...

Как похудеть за один день

Если вам необходимо срочно привести себя в форму и сбросить лишний вес, мы расскажем, как это сделать. В...

Дробное питание для похудения с меню

Наверняка вы слышали о дробном питании и принципе «чаще, но меньше». Идея такого подхода в том, чтобы питаться...

Пустая еда. Что такое продукты с «пустыми калориями» и чем их заменять

То что мы едим, дает нам энергию, но не только. Еще продукты, которые мы употребляем служат строительным материалом...

Что такое БЖУ. Как скорее похудеть и не навредить здоровью

Белки, жиры, углеводы — вот главные компоненты питания. От чего надо отказаться, чтобы скорее похудеть, но не навредить здоровью? Люди разное говорят....

Хурма: польза и вред для здоровья организма

Сезон мясистой ягоды – хурмы – приходится на осенне-зимний период. В Россию «пищу богов» (так плод называли греки)...

Как понять, что организм просит о помощи?

Человеческий организм — это особый механизм, в котором протекает множество различных процессов. Это может показаться невероятным, но не...

Как молочные продукты мешают похудеть

Нам с детства говорят: «Пейте дети молоко, будете здоровы!». Однако современные диетологи подвергают сомнению данную фразу и готовы с ней поспорить. Во всяком случае, для взрослых, желающих похудеть, существуют определенные правила употребления молочной продукции. 

Если вы едите молочные продукты:

  • это не значит, что вы набираете из них свою норму кальция и он идет прямо в кости;
  • это не значит, что вы набираете норму белка;
  • это не значит, что вы повышаете свой иммунитет;
  • это не значит, что вы сможете похудеть.

Важно, какие это молочные продукты и сколько их. Влияние молочных продуктов следует рассматривать в контексте всего вашего рациона и образа жизни!

Что представляют из себя молочные продукты сегодня?

Несомненно, в молочных продуктах есть полезные вещества: большое содержание животного белка, кальция. Но в связи с тем, что сейчас молочная продукция подвергается большому количеству обработки, теряется его первоначальное качество. 

Например, очень полезный продукт — творог. Он бывает нескольких видов жирности: 0%, 6%, 9%. Если производитель обезжиривает его, то он добавляет крахмал, иначе вкусовые качества творога будут низкими. В крахмале содержатся остатки глюкозы, т.е. участвуют сахара, а это вредно для людей с инсулинорезистентностью. 

Если производитель выпускает творог жирностью 9%, существует риск обнаружить в нем трансжиры, которые не приносят никакой пользы для здоровья. Диетологи советуют изготавливать творог самостоятельно или выбирать производителей, которым вы точно доверяете. Творожные запеканки, творог с зеленью или фруктами в первой половине дня — это вкусно и полезно.

Молоко, изготовленное в промышленных условиях, также попадает в ряд сомнительных продуктов для худеющих людей. Почему? Все дело в углеводах и жирах. Например, в стакане молока содержится 2 чайные ложки сахара. Если пить молоко литрами, то можно спровоцировать появление угрей или набор веса. 

Можно ли пить кефир на ночь?

Есть мнение, что кефир полезен при диетах. Его даже рекомендуют пить на ночь тем, кто мечтает поскорее расстаться с лишними килограммами. Здесь есть подводные камни.

Во-первых, люди с избыточной массой тела должны знать свои показатели гормонов. Если у человека инсулинорезистентность (инсулин выше нормы), то употребление кефира может вызвать еще больший выброс инсулина. Много инсулина — много жира. 

Во-вторых, выброс инсулина сам по себе тормозит процесс липолиза, т.е. жиросжигания. Если цепочка запущена, выброс инсулина стимулирует выброс другого гормона — альдостерона. Этот гормон приводит к отекам. 

Все эти процессы очень индивидуальны, но, как показывает практика диетологов, даже среднестатистическая девушка весом 55 килограмм выпивая на ночь кефир ежедневно, может страдать от отеков. После отмены диетологом кефира уходят отеки и лишний вес. 

Что из молочки можно включать в диету?

Если вы планируете похудеть, у вас нет инсулинорезистентности и непереносимости лактозы, то можете ежедневно  включать в рацион молочную продукцию в небольших количествах. Сыр, молоко, натуральный йогурт без добавок — это отличные поставщики витаминов и минералов. Не забывайте включать их в норму соотношений белков, жиров и углеводов. 

Лучшим кисломолочным продуктом для похудения диетологи считают греческий йогурт. Он успешно заменяет сметану и майонез в заправках для салатов, крем — в прослойка для диетических кексов и тортов. Он очень вкусный, имеет кремообразную структуру и насыщен питательными веществами.

Греческий йогурт содержит вдвое больше протеинов, чем «среднестатистический» йогурт. Чтобы переварить их наш организм сжигает намного больше калорий – вот почему греческий йогурт рекомендован для похудения. Выбирая йогурт, убедитесь, что он не содержит сахара. Жирный греческий йогурт также богат белком, но содержит больше калорий.

Чтобы проверить чувствительность к молочным продуктам (настоящим, экологически чистым), просто исключите их на 2-3 недели. И, если вы почувствуете себя лучше, то вывод очевиден. Если же изменений не будет и у вас есть доступ к проверенным производителям молочной продукции высокого качества, то не стоит себе отказывать себе в этом вкусной еде. 

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest