Антиоксиданты в продуктах питания: что это и где содержатся

Антиоксиданты — это вещества, которые помогают нам быть здоровыми, медленнее стареть и не болеть.  В этой статье мы...

Суточная норма калорий для мужчин

Нормализовать вес можно с помощью правильного питания и физической активности. На обмен веществ в организме влияет сумма факторов:...

Суточная норма калорий для женщин

Здоровые способы снижения или поддержания веса – спорт и правильное питание. Скорость обмена веществ зависит от степени физической...

Как удержать вес: стратегия питания после похудения

Вам удалось сбросить десять лишних килограмм? Прекрасно. Поздравим вас через год, если удержите результат. В более половине случаев...

Как вода влияет на жизнь человека

Вода — главный спутник жизни. Люди всегда выбирали для поселения местности с чистой питьевой водой. Все живое нуждается...

Как увеличить дневную активность

Чтобы похудеть и поддерживать форму, нужно следить за калорийностью рациона и вести активный образ жизни. Но современным городским...

Когда и что можно и нельзя есть на ночь

Содержание Как поступают люди Как набирается масса В каком режиме лучше есть Какие продукты употреблять Чего не стоит...

Без сахара и с дикоросами. Эксперты рассказали о пользе древнерусской кухни

В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников и шеф-повар Глеб Астафьев рассказали о нюансах древнерусской кухни, ее...

Продукты для укрепления иммунитета

Содержание Как продукты помогают от вируса Какие продукты могут помочь При эпидемии люди ищут все новые и новые...

Вместо конфеты. Врач назвала продукты, которые избавят от тяги к сладкому

Многим знакома ситуация, когда ешь сладкое и не можешь остановиться. Если это повторяется часто, то чревато лишними килограммами и связанными с ним болезнями —...

Не одна вода. Чем полезен арбуз

У этой увесистой ягоды семейства тыквенных сладкий вкус и жизнерадостный внешний вид. Но арбуз ещё и целебен –...

Что съесть для хорошего настроения

Содержание Топ продуктов для отличного настроения Шоколад Бананы Орехи Сыр Овощи и фрукты Блюда из курицы Морская капуста...

Почему важно употреблять белковую пищу?

Белки, наряду с углеводами и жирами, составляют жизненно важную основу рациона человека. Их правильное соотношение в пище обеспечивает...

Вся правда о несочетаемых продуктах и лекарственных средствах

Самый эффективный способ лечения при простуде и вирусных заболеваниях — прием лекарственных препаратов по рекомендации врача. Но это...

«Полезные» продукты, вредящие здоровью

Многие люди, желающие перейти на правильное питание и здоровый образ жизни в целом, начинают искать информацию в Интернете,...

Главные ошибки сушки: почему можно худеть и не сжигать жир?

Содержание Топ ошибок при сушке Недостаточные физические нагрузки Слишком жесткие диеты Неправильный подход к тренировкам Избыток кардионагрузок Голодание...

Мозги в кляре. Диетолог объяснила, почему нужно есть субпродукты

Считается, что витаминов больше всего во фруктах. Это правда, но не менее богатый источник многих витаминов и минералов, биологически активных веществ — это...

Хлеб всему голова! Можно ли употреблять хлебобулочные изделия и не поправляться

О хлебе много спорят. Одни говорят, что без хлеба нельзя нормально питаться, и заедают им каждое блюдо, другие...

Пищевые капризы: о чем они могут сказать человеку?

Пищевые капризы не стоит недооценивать, так как они могут сказать о состоянии вашего здоровья и свидетельствуют о нехватке...

Питание спортсменов: когда и какие принимать углеводы при тренировках?

Неопытные бодибилдеры часто совершают распространенную ошибку: начиная занятия фитнесом, они резко снижают количество углеводистой еды в своем рационе...

Витамин D: тренд или необходимость

О
витамине D, или кальцифероле,
активно заговорили в последние годы.
Он отличается от других микроэлементов:
большую его часть организм не получает
из пищи, а вырабатывает сам под солнечными
лучами. Нехватка кальциферола часто
связана с климатом, а жители современного
города редко бывают под солнцем, поэтому
дефицит становится все более
распространенным явлением. Витамин D
вырабатывается кожей человека, когда
тот находится под солнечными лучами.
Солярии и лампы не заменят естественного
света – в группе риска по дефициту
находятся люди, которые живут в местности
с коротким световым днем. В России долгая
зима и затяжное межсезонье. По-настоящему
солнечных дней тут меньше, чем нужно
организму взрослого человека для
выработки достаточного количества
витамина D.

Почему
дефицит витамина D – серьезная проблема

Витамин
D участвует в обменных
процессах организма и помогает усвоению
других микроэлементов:

  • кальция;
  • магния;
  • цинка;
  • бора;
  • витаминов
    A и K.

У
людей с хронической нехваткой кальциферола
со временем могут развиться и другие
дефициты, а это влияет на иммунную
систему, состояние мышц и костей. Люди
могут сталкиваться с болью в теле,
хронической усталостью, депрессивными
симптомами и кожными высыпаниями.
Портится состояние волос и ногтей. Все
это может быть следствием такого
комплексного дефицита. Особенно нехватка
витамина D опасна для
детей, у которых на ее фоне может развиться
рахит, и для беременных женщин.

Как
не допустить дефицита

Кальциферол
есть и в пище. Это в основном жирные
сорта рыб: сельдь, скумбрия, тунец.
Подойдет рыбья печень или рыбий жир.
Витамин D содержат яйца
и икра, а также говяжья печень. Эти
продукты стоит в разумных количествах
добавлять в рацион, но не перебирать:
избыток жирной еды тоже вреден. Если
дефицит диагностирован врачом, возможно,
понадобятся добавки с витамином D.
С их количеством не стоит экспериментировать
самостоятельно, ведь переизбыток
кальциферола вредит так же, как нехватка.

Что
стоит предпринять?

  • Узнать
    уровень витамина D можно
    только одним способом – сдать анализ.
    Похожие симптомы могут давать разные
    дефициты, поэтому не стоит самостоятельно
    ставить себе диагноз.
  • Если
    человеку показаны добавки, их стоит
    пить ровно в том количестве, какое
    назначит специалист. Витамин D
    накапливается в организме – это
    жирорастворимое вещество. Его переизбыток
    способен повлечь за собой отравление.
  • Не
    забывайте об умеренной физической
    активности на свежем воздухе. Старайтесь
    включать в рацион рыбу и печень – кроме
    кальциферола, они содержат много других
    полезных веществ.

Заключение

Сбалансированное
питание – один из факторов, которые не
дают развиться дефициту. Старайтесь
разнообразить рацион и питаться
правильно.

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest