Питание для успешной тренировки

У всех, кто начинает тренироваться в зале, часто возникает вопрос о том, что есть до и после тренировки....

Пустая еда. Что такое продукты с «пустыми калориями» и чем их заменять

То что мы едим, дает нам энергию, но не только. Еще продукты, которые мы употребляем служат строительным материалом...

До приступа доведут. Ученые назвали самые вредные ультрапродукты

Гарвардские исследователи определили из всего списка ультраобработанной еды две наиболее вредных категории — они негативно влияют на состояние сердечно-сосудистой патологии. Другие же...

Жирный риск. Ученые назвали диету, которая приводит к инсультам

Ученые провели новое исследование, в рамках которого изучали, как влияют те или иные пищевые предпочтения на состояние сосудов. Так, их целью, в...

ПОЛЕЗНО ЛИ ГОЛОДАНИЕ?

Голод выражается потребностью в еде. При поступлении пищи в ЖКТ начинается процесс переваривания и усваивания ее организмом путем...

Пищевые капризы: о чем они могут сказать человеку?

Пищевые капризы не стоит недооценивать, так как они могут сказать о состоянии вашего здоровья и свидетельствуют о нехватке...

Такого о яйцах вы точно не знали

Каждый день мы сталкиваемся с этим продуктом, но даже не задумываемся о его пользе. Давайте подробнее разберемся в...

11 советов, которые помогут вам похудеть

С наступлением пляжного сезона люди зачастую ставят себе единственную цель —  похудеть. К сожалению, многие не добиваются нужного результата....

Как удержать вес: стратегия питания после похудения

Вам удалось сбросить десять лишних килограмм? Прекрасно. Поздравим вас через год, если удержите результат. В более половине случаев...

Люблю поесть, но некогда готовить. Как хорошо питаться, не стоя у плиты?

Как ни странно, с проблемой отсутствия возможности готовить самостоятельно сталкивается множество людей. И тогда перед ними возникает выбор:...

12 продуктов, которые мы едим неправильно

Среди продуктов питания есть те, которые встречаются в нашем рационе регулярно и употребляются ежедневно: в качестве завтрака, обеда...

Диета для здоровых волос

Вы — это то, что вы едите. Правильное питание позволяет сделать ваши волосы более пышными и ускорить их...

Вместо лекарств. Врач назвал 5 продуктов, которые снимают стресс

Если вы часто испытываете тревогу и волнение, необязательно сразу покупать лекарства. Можно начать с корректировки рациона. Какие продукты...

Рацион питания спортсмена

Спортивное питание подразумевает потребление пищи, помогающей поддерживать организм в энергоресурсном состоянии. Правильно подобранная диета служит заданным целям: позволяет...

Питание до и после тренировки для сжигания жира

Чтобы тренировка сожгла жир, одного воркаута недостаточно: всякий тренер скажет, что половина успеха – правильное питание. Грамотно построенная...

Вред сахара для здоровья

Сахар добавляют в десерты, сладкие напитки и даже в обычную несладкую еду. Он усиливает вкус и пробуждает аппетит,...

Вредно есть рыбу!? Правда ли, что в ней содержится ртуть и свинец?

Содержание Откуда в рыбе ртуть и свинец? Могут ли рыбные блюда навредить? От чего зависит, вредна ли рыба?...

Как подобрать время приема пищи

У каждого человека есть привычки, которые трудно изменить. Они не всегда полезны или достойны похвалы. Человеческий организм также...

Полезные напитки, на которые стоит обратить внимание.

Часто говорят о необходимости следить за правильной гидратацией. Ученые продолжают бить тревогу, утверждая, что человек должен выпивать около...

Какие могут быть последствия при отказе от еды

Содержание Почему отказ от еды — не вариант? Проблемы со здоровьем Килограммы вернутся Замедление метаболизма Другие последствия отказа...

Как составить рацион, чтобы сиять на любом празднике жизни?

А какие чувства у вас вызывает слово «диета»? Наверняка, при упоминании этого понятия в голове начинают появляться неприятные ассоциации, связанные со сплошными лишениями, ограничениями и отказом от продуктов и блюд, которые приносят удовольствие.

Однако не стоит огорчаться, такое мнение — не больше, чем заблуждение. Диета — это максимум вкуса и пользы при правильном подходе. Вы только представьте, каким может быть ваше меню при снижении веса, — мясо, крупы, паста, фрукты, овощи и даже десерты. Вам можно есть практически все, главное — соблюдать периодичность, следить за количеством потребленной пищи и убрать из рациона жареную, мучную, соленую и жирную пищу. Остается большое число продуктов, которые подойдут для приготовления интересных и разнообразных блюд, причем без вреда для здоровья и фигуры. Например, клиенты Level Kitchen питаются 4-5 раз в день и при этом избавляются от лишних килограммов. Красота!

Всегда помните, что потребность человека в энергии измеряется в килокалориях. Всем желающим избавиться от лишних килограммов или мечтающим поддерживать текущий вес рекомендуем начать пользоваться дневником питания, который поможет держать под контролем количество употребленных калорий.

Эта статья изменит вашу жизнь в лучшую сторону, ведь мы поделимся с вами ценными практическими советами, и вы сможете добиться желаемого результата за счет вкусного, регулярного и разнообразного питания.

9 советов, как вкусно питаться без набора лишних килограммов

  • “Голодные” диеты — враг №1.
    Дело в том, что в такой ситуации организму приходится функционировать в особенном режиме с откладыванием жиров «про запас». После окончания диеты возрастает риск того, что человеку захочется вернуться к привычным блюдам, а это чревато появлением лишних килограммов. Выход из ситуации — сбалансированное питание с необходимым количеством белков, жиров и углеводов в зависимости от целей. Скажите “нет” простым углеводам и “да” — сложным. Трансжиры оставьте в прошлом и обратите внимание на жиры растительного и животного происхождения.
  • Завтрак — ваш верный спутник каждый день.
    Истина проста: первый прием пищи является самым важным, и его пропускать запрещено. После пробуждения организм нуждается в подзарядке правильной энергией для получения бодрости на весь день. Крупы и яйца вам в помощь!
  • Разделяйте и властвуйте.
    Не пытайтесь заполнить тарелку по максимуму, питаясь при этом 2-3 раза в день. Лучше возьмите порции поменьше и увеличьте регулярность до 4-5 раз в сутки. Так ваш организм не будет испытывать чувство голода, а вы не съедите больше положенного.
  • Сила воды животворящей.
    Думаете, что голодны? Как бы не так! Все дело в банальной жажде. Во избежание обезвоживания организма приучите себя каждый день употреблять 1,5–2 литра простой питьевой воды. Спорим, что за 14 суток вы заметите позитивные результаты? Самочувствие поднимется в гору, кожа станет нежной, а метаболизм запустится с бешеной скоростью.
  • Полезным альтернативам сладостей — быть.
    Всем сладкоежкам со стажем пригодится наш следующий совет. Когда человек делает выбор в пользу сладкого, это приводит к повышению уровня инсулина в крови и выработке эндорфинов — гормонов счастья. Преодолеть такую тягу возможно — найдите полезную альтернативу с содержанием натурального сахара. Например, фрукты.
  • О, спорт, ты — мир!
    Свадьба на носу, а вы до сих пор мечтаете сбросить лишние килограммы? Тогда к правильному питанию подключите занятия спортом. Обратите особое внимание на те, которые будут вам больше по душе и не нанесут вреда здоровью. Высокоинтенсивные интервальные тренировки не являются единственно верным и эффективным средством. Отличный вариант — плавание и пешие прогулки, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы и благоприятно влияющие на укрепление иммунитета.
  • Крепкий сон — позитивный настрой.
    Во время сна осуществляется выработка гормона мелатонина, ускоряющего снижение веса и заставляющего организм человека работать эффективнее. В промежутке от 12 до 2 часов ночи он особенно активен, так что не упустите этот момент! Для взрослого рекомендуемая норма сна — 7-8 часов.
  • Давно хотели попробовать смузи? Дерзайте!
    Смузи считается сытным и вкусным перекусом. Важными ингредиентами такого напитка являются овощи и фрукты с витаминами и минералами. Допустимо готовить смузи с коровьем молоком или его видами — соевым, миндальным, кокосовым. Альтернатива — кефир или натуральный йогурт.

Какие продукты можно есть, не вредя фигуре?

  • Зелень и овощи.
    В вашем рационе должно быть обилие овощей и зелени. Они необходимы ввиду наличия в их составе витаминов и минеральных веществ, которые улучшают обмен веществ и приводят к снижению веса.
  • Фрукты и ягоды.
    Хотите быть стройными? Тогда вам не обойтись без цитрусов, груш, яблок, ягод и арбуза. Конечно, во всем нужна мера — никакого переедания. Ягоды и фрукты богаты витаминами A, В, С, а также магнием, клетчаткой, калием и кальцием.
  • Мясо и рыба.
    Основа правильного питания — качественные белки, содержащиеся в легком постном мясе и умеренно жирной рыбе. Особое внимание уделите запеченным или вареным блюдам, а также приготовленным на пару. Морская рыба, рыбий жир, растительное масло и мясо богаты полезными полиненасыщенными кислотами. Они помогают лучше усвоить витамины A, E, K, D.
  • Кисломолочная продукция.
    Рекомендуем добавить в рацион маложирную кисломолочную продукцию из-за наличия в ее составе ценных витаминов группы В. Они улучшают микрофлору желудочно-кишечного тракта. К такой группе относят кефир, творог, йогурт, масло, ряженку и сметану. Они также помогают очистить организм.
  • Бобовые культуры и крупы.
    Эффективными средствами для похудения являются отнюдь не таблетки, а бобовые культуры и крупы. Речь идет об овсянке, гречке, овсе, перловке, рисе и пшене. Если вам нравятся каши, то употребляйте их без масла, соли и молока. Для более насыщенного вкуса добавьте зелень, сухофрукты, горошек, чечевицу и фасоль, которые богаты растительным белком, минералами и витаминами.
  • Зеленый чай.
    Из напитков идеальным решением станет несладкий зеленый чай. Он выводит вредные вещества из организма. В нем вы найдете множество витаминов, антиоксидантов и минералов. Для улучшения аппетита употребляйте напиток за 20 минут до приема пищи.

Пустите сегодня перемены в свою жизнь, и на любом торжественном мероприятии вы будете себя чувствовать уверенно, а главное — улучшится состояние здоровья. Следуйте нашим рекомендациям и лишние килограммы вам не страшны!

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest