Как не набрать вес зимой?

Летом, в жаркий период, люди питаются меньше: много и не хочется. А вот зимой, в холода, потребность во...

Матча чай. Польза или маркетинг.

Матча чай – напиток зеленого цвета, который стал очень популярной альтернативой кофе. Многие считают его родиной Японию, но...

Здоровое питание — из каких продуктов оно состоит

Здоровое питание должно состоять из фруктов, овощей, цельных зерен и обезжиренных молочных продуктов. Оно включает в себя постное...

Сушка тела для мужчин: меню на сушке и программа тренировок

Наверняка, каждый, кто ходит в зал или просто интересуется спортом, слышал про такое понятие, как “сушка тела”. К...

Без сахара и с дикоросами. Эксперты рассказали о пользе древнерусской кухни

В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников и шеф-повар Глеб Астафьев рассказали о нюансах древнерусской кухни, ее...

Как сдерживать вечерний аппетит

Появление сильного аппетита вечером может быть следствием неправильного питания в течение дня. Сюда же относятся эмоциональные и психологические...

Помело: польза и вред

Содержание Калорийность и БЖУ помело Витамины в помело Возможный вред Помело легко перепутать с грейпфрутом, но только с...

Для чего необходим диетолог

То, что вы едите, оказывает большое влияние на ваше общее состояние здоровья. Соблюдение строгого режима питания, улучшающего физическое...

Рацион питания спортсмена

Спортивное питание подразумевает потребление пищи, помогающей поддерживать организм в энергоресурсном состоянии. Правильно подобранная диета служит заданным целям: позволяет...

Продукты, снижающие аппетит

Люди в погоне за фигурой своей мечты задаются вопросом: “Что нужно съесть, чтобы похудеть как можно быстрее?” Большинство...

Безглютеновая диета — особенности

Безглютеновая диета применяется при наличии у человека повышенной чувствительности к глютену, вызывающей аллергические реакции. В этом случае в...

Как отказаться от кофе

Кофе – это напиток, который позволяет вам проснуться утром или пережить послеобеденную вялость. Кофе повышает вашу продуктивность, но...

ПОЛЕЗНО ЛИ ГОЛОДАНИЕ?

Голод выражается потребностью в еде. При поступлении пищи в ЖКТ начинается процесс переваривания и усваивания ее организмом путем...

Как рассчитать калорийность блюда

Чтобы добиться результата в процессе похудения, важно придерживаться трёх пунктов: Сбалансированное питание. В него входит нормализация режима питания...

Еда против рака. Врач назвал продукты, защищающие от опухоли кишечника

Ученые из США установили, что популярная диета под названием «интервальное голодание» может увеличивать риск развития рака кишечника. Этот принцип...

Главные ошибки сушки: почему можно худеть и не сжигать жир?

Содержание Топ ошибок при сушке Недостаточные физические нагрузки Слишком жесткие диеты Неправильный подход к тренировкам Избыток кардионагрузок Голодание...

Продукты для укрепления иммунитета

Содержание Как продукты помогают от вируса Какие продукты могут помочь При эпидемии люди ищут все новые и новые...

Сразу и не заметить. Эксперты пояснили, стоит ли бояться червивых грибов

В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников и приглашенная в студию эксперт, к. б. н., биолог Екатерина Баранова, рассказали, стоит ли бояться...

Красное мясо — есть или отказаться

Существует множество версий и предположений относительно пользы и вреда красного мяса. Давайте разбираться! Что такое красное мясо, и...

Как понять, что организм просит о помощи?

Человеческий организм — это особый механизм, в котором протекает множество различных процессов. Это может показаться невероятным, но не...

Сушка тела для мужчин: меню на сушке и программа тренировок

Наверняка, каждый, кто ходит в зал или просто интересуется спортом, слышал про такое понятие, как “сушка тела”. К такому методу прибегают мужчины, чтобы заполучить желаемые стальной пресс и рельефные мышцы.

Сушка тела — довольно длительный процесс, состоящий из строгого придерживания регулярного питания (преимущественно — белковая пища с минимальным количеством жиров и углеводов) и посещения спортзала для проведения силовых и жиросжигающих тренировок (кардиотренировок).

Рекомендуется начинать подготовку к сушке тела с мотивации. Она необходима для того, чтобы настроиться на нужный лад и адекватно оценивать то, какой путь придется пройти для получения необходимого результата.

Перед тем, как сушиться, проверьте наличие у себя 2 факторов:

  • нужного количества мышечной массы;
  • знаний процентного соотношения жира в организме.

Из этой статьи вы узнаете о ТОП-5 продуктах и упражнений для мужчин, позволяющих получить рельефное тело за месяц.

Сушка тела для мужчин: меню

Не секрет, что правильное питание играет важнейшую роль в трансформации человека. От рациона зависит 70-80% успеха. Правильное питание — это ваш гарант того, что при потере подкожного жира мышечная масса останется с вами.

Как мы уже сказали выше, при сушке тела основное внимание уделяется белковой пищи, однако это не значит, что нужно убирать из рациона жиры и углеводы во избежание появления кетоза или кетоацидоза, что может привести, как следствие, к диабетической коме.

Еда для сушки тела у мужчин — это большое количество белков, которое присутствует в следующих продуктах:

  • отварном курином филе (нежирной говядине, телятине);
  • яйцах;
  • белой рыбе;
  • обезжиренном твороге;
  • овощах (кроме тех, что содержат крахмал).

Разрешены также следующие углеводы в виде:

  • каш (риса, гречки, овсянки);
  • фруктов (яблок, цитрусов);
  • несладких ягод.

2 программы сушки тела для мужчин

Составлять самостоятельно рационы питания — задача трудновыполнимая. А если еще добавить к этому походы по магазинам, приготовление пищи и подсчет КБЖУ, то тратится куча времени. С сервисом по доставке правильного питания Level Kitchen вы сможете сэкономить до 18 часов в неделю.

Команда Level Kitchen разработала для сушки тела 2 программы — СНИЖЕНИЕ 1000 ККАЛ и СНИЖЕНИЕ 1500 ККАЛ с 4 и 5 приемами пищи в день. Еда приезжает к вам в фирменном пакете, в котором находятся пронумерованные контейнеры с едой, столовые приборы и меню с КБЖУ.

Программа для сушки тела для мужчин — СНИЖЕНИЕ 1000 ККАЛ (примерное меню на 1 день):

  • Овсяная каша с лепестками миндаля.
  • Митлоф из индейки с грибами.
  • Тефтели из говядины.
  • Куриный брошет в итальянском маринаде.

Программа для сушки тела для мужчин — СНИЖЕНИЕ 1500 ККАЛ (примерное меню на 1 день):

  • Миндальные панкейки с ягодным джемом.
  • Булгур с грибами. Куриное филе в горчично-йогуртовом маринаде.
  • Биточки из филе индейки с грибами.
  • Говядина в пряном соусе.
  • Филе трески с соусом песто.

Сушка тела для мужчин: тренировки

Конечно, правильное питание очень важно в период сушки, однако также не обойтись и без тренировок, которые позволят держать мышцы в тонусе.

Тренировки для сушки тела для мужчин должны быть особенными, то есть особое внимание следует уделить высокоинтенсивным нагрузкам с большим количеством повторений. В таком случае наиболее эффективными окажутся суперсеты и дропсеты.

Во время сушки тела в вашем рационе питания будет присутствовать не так много углеводной пищи, поэтому уровень энергии будет ниже обычного. Постарайтесь рабочие веса сделать меньше примерно на 20-30% по сравнению с обычной тренировкой. Такой прием сведет к минимуму возможность появления микротравм и стресса организма, что благоприятно скажется на восстановлении мышц. Речь в данном случае не идет об их росте.

Наиболее эффективным способом является составление круговой программы, суть которой заключается в выполнении 7-8 упражнений на все группы мышцы по кругу 2-3 раза с выполнением 2 подходов на каждое из них.

В период тренировочной недели нельзя игнорировать аэробные нагрузки. Они помогут организму сжигать жиры не только во время тренировки, но и в течение отдыха. 1-2 раз в неделю по 30-60 минут будет достаточно. Это могут быть бег (на улице или на дорожке), упражнения со скакалкой, езда на велосипеде или плавание.

Рельефные мышцы: упражнения

Пример круговой тренировки:

  • подтягивания (обратный или широкий хват);
  • отжимания;
  • жим гантелей в положении лежа или стоя;
  • приседания с весом (например, гантелями);
  • подъем ног в висе (на турнике) или скручивание туловища в положении лежа.
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest