Для сытности. Эксперты объяснили, почему не надо класть картошку в суп

В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников вместе с шеф-поваром Глебом Астафьевым раскрыли секреты одного из самых...

Быка бы съел. Мясников назвал 4 причины повышенного аппетита

В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников рассказал, что в некоторых случаях повышенный аппетит можно рассматривать как...

Брокколи. Польза для здоровья

Низкокалорийная капуста брокколи встречается в большинстве диет. Неудивительно: в ней достаточно микроэлементов, витаминов и клетчатки, а калорий мало....

Все, что нужно знать о парных тренировках

Спорт – это хороший способ всегда оставаться здоровым и находиться в форме. Он способствует не только развитию силы,...

Питание для успешной тренировки

У всех, кто начинает тренироваться в зале, часто возникает вопрос о том, что есть до и после тренировки....

Продукты, которые помогают предотвратить рак

Рак является одной из ведущих причин смерти во всем мире, являясь основной причиной рака желудка, толстой кишки и...

Что нужно есть на завтрак — 7 полезных блюд.

Завтрак – ⁤это главный⁣ прием пищи в‌ течение дня, который может восстановить нашу энергию, улучшить настроение и повысить...

Как сбалансировать рацион, работая удаленно

2020 год перевернул привычный образ жизни. Люди стали чаще мыть руки, избегать скоплений народа. Многие обнаружили, что работать...

Что можно есть во второй половине дня?

Считается, что есть во второй половине дня, и особенно на ночь, опасно для фигуры. К счастью, это не...

Как прийти в форму после родов?

Содержание Почему после родов теряется форма? От чего зависит состояние тела после родов? Упражнения для прихода в тонус...

Когда лучше всего есть

Приверженцы здоровой еды понимают, как важно питаться вовремя и не допускать пропуска приемов пищи. В интернете можно найти...

Что такое БЖУ. Как скорее похудеть и не навредить здоровью

Белки, жиры, углеводы — вот главные компоненты питания. От чего надо отказаться, чтобы скорее похудеть, но не навредить здоровью? Люди разное говорят....

Как составить рацион, чтобы сиять на любом празднике жизни?

А какие чувства у вас вызывает слово «диета»? Наверняка, при упоминании этого понятия в голове начинают появляться неприятные...

Какие вещества полезны для подростковой кожи

Угревая сыпь в подростковом возрасте может возникать не только из-за гормональной перестройки организма, но и из-за неправильного питания....

Как кардиотренировки влияют на здоровье?

Существует несколько видов физических тренировок, но важное место занимают кардиотренировки, которые также называют аэробными. Они благоприятно сказываются на...

Суперпродукты — что это такое

Мы все хотим вести здоровый образ жизни и знаем, что правильное питание и физические упражнения помогут нам достичь...

Как похудеть за один день

Если вам необходимо срочно привести себя в форму и сбросить лишний вес, мы расскажем, как это сделать. В...

Питание для похудения

Содержание Что подразумевает правильное питание при похудении Как питаться, чтобы сбросить вес Правила питания Выводы Правильное питание –...

Алкоголь и правильное питание

Наверняка, вы задумывались о том, совместимы ли эти два понятия? Мне забавно читать «рекомендации» о том, как правильно пить...

Ешьте на здоровье. Как питаться правильно и с удовольствием

О том, как важно правильно питаться, какие продукты «правильные», а какие нет, написано немало статей. После очередной из...

Худеем вместе! Почему важна поддержка единомышленников?

Все знают, что для похудения нужно соблюдать два условия — больше двигаться и меньше есть. Казалось бы, чего проще? Но отчего тогда ночами по всей стране хлопают дверцы холодильников? Отчего людям так тяжело стать легче?

В этой статье вы узнаете о еще одном важном ингредиенте для похудения — социальной поддержке. Ведь намного проще двигаться к цели в компании единомышленников, чтобы добиться желаемого результата, получить уверенность в своих силах и желание продолжать начатое. 

Причина № 1: поддержка дает мотивацию

Психологи считают, что люди, которые не контролируют свой аппетит, не имели поддержки в детстве. Они стали зависимыми от еды. Поэтому специалисты предлагают проходить процесс похудения не в одиночку, а в команде.

В 2009 году в США было проведено исследование по потере веса среди трех тысяч участников. Для этого их разделили на команды по 5-11 человек с учетом нескольких показателей: уровнем физической подготовки, индексом массы тела, наличием сопутствующих заболеваний. 

В течение 3-х месяцев люди конкурировали между собой в командах и активно худели. Результаты показали что люди с наиболее выраженным ожирением потеряли больше килограммов, чем те, у кого был просто лишний вес. Также участники отметили общий положительный настрой и оптимальный уровень мотивации. 

Благодаря социальной поддержке многие люди с избыточным весом могут понять, что они не одиноки. Ведь у каждого случаются откаты, срывы, снижение мотивации. В таких случаях задача тех, кто рядом состоит в проявлении понимания, поддержки  терпения. 

Причина №2: выстроенная система отчетности

Безусловно, худеющему в одиночку приходится ставить себе жесткие рамки, следовать строгим правилам питания независимо от привычек. Однако, рано или поздно самоконтроль и ограничения вгоняют в тоску, приводят к срывам. И тут на помощь приходит группа поддержки.

Как говорит врач-терапевт Коди Стэнфорд, быстрее достичь цели при похудении поможет строгая отчетность. Найдите поддержку среди друзей, родственников, в специальных группах худеющих. Пробуйте разные системы, которые основываются на отчетных данных: весе, объемах, режиме питания. 

Пробуйте находить единомышленников по интересам: кто-то готовит полезные вкусности, кто-то знает секреты, как не переедать на ночь, кто-то старается, чтобы сброс веса был комфортным и без стресса. Важно выстроить доверие в группе, отслеживать прогресс или регресс и честно делиться результатами с участниками.

Причина №3: поддержка дает эффективность

Бывают случаи, когда родные и близкие не понимают проблем худеющего, не поддерживают его в этом начинании. Еще хуже, когда домашние дразнят бургером или шоколадкой, человека следующего диете. Не удивительно, что он опускает руки и бросает начатое.

Поэтому начните процесс снижения веса с разговора со своими близкими, расскажите о том, как это важно для вас и попросите поддержать. Не нужно заставлять их выполнять изнуряющие тренировки или отказываться от сладкого против их воли. Достаточно перечислить какие-то конкретные действия касающиеся именно вас, которые помогут зафиксировать потерю веса, избежать некоторых проблем, например, не сорваться с плана диеты. 

Где же найти группу единомышленников в похудении, у которых можно будет спросить совета или поделиться успехами? Сейчас, в огромном интернет-пространстве можно найти множество сообществ и платформ, где худеющие делятся рецептами, полезными упражнениями, материалами о спорте и пр.

Если вы предпочитаете оффлайн-общение, то наверняка в вашем кругу есть знакомые или друзья, желающие скинуть лишние килограммы. Вместе вы сможете создать собственную команду, поставить цели, добиться впечатляющих результатов, а главное поддерживать друг друга и легко худеть.  

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest