Суперпродукты — что это такое

Мы все хотим вести здоровый образ жизни и знаем, что правильное питание и физические упражнения помогут нам достичь...

Суточная норма калорий для мужчин

Нормализовать вес можно с помощью правильного питания и физической активности. На обмен веществ в организме влияет сумма факторов:...

Когда и что можно и нельзя есть на ночь

Содержание Как поступают люди Как набирается масса В каком режиме лучше есть Какие продукты употреблять Чего не стоит...

Как рассчитать калорийность блюда

Чтобы добиться результата в процессе похудения, важно придерживаться трёх пунктов: Сбалансированное питание. В него входит нормализация режима питания...

Жирный риск. Ученые назвали диету, которая приводит к инсультам

Ученые провели новое исследование, в рамках которого изучали, как влияют те или иные пищевые предпочтения на состояние сосудов. Так, их целью, в...

Нагнать солью. Кардиолог перечислил нюансы солечувствительной гипертонии

Вопрос о причинах артериальной гипертонии (АГ) волнует многих, так как проблема крайне распространенная: гипертония встречается у 35-40% населения развитых стран....

Матча чай. Польза или маркетинг.

Матча чай – напиток зеленого цвета, который стал очень популярной альтернативой кофе. Многие считают его родиной Японию, но...

Энергетическая ценность рациона: как подсчет калорий помогает худеть?

Что такое энергетическая ценность питания Энергию человеку, как и всем другим живым существам на Земле, дает пища. Ее...

Лучший выбор. Врач пояснила, какая каша полезнее — на воде или молоке

Выбор о том, варить кашу на молоке или на воде, порой становится крайне сложной задачей. Ведь хочется, чтобы...

Не одна вода. Чем полезен арбуз

У этой увесистой ягоды семейства тыквенных сладкий вкус и жизнерадостный внешний вид. Но арбуз ещё и целебен –...

Эффективные средства для похудения

Существуют некоторые натуральные средства, способствующие снижению веса. Однако важно отметить, что, несмотря на их натуральность, они могут вызывать...

Гликемический индекс продуктов при похудении

Гликемический индекс (ГИ) показывает, как быстро растет уровень сахара в крови после той или иной еды. Им обладают...

Что такое БЖУ

БЖУ – белки, жиры и углеводы. Эти вещества находятся в продуктах, которые вы каждый день используете для приготовления...

Диета для здоровых волос

Вы — это то, что вы едите. Правильное питание позволяет сделать ваши волосы более пышными и ускорить их...

Низкокалорийные продукты питания для похудения

В современном мире человек все меньше двигается, и это неизбежно отражается на фигуре. Вопросы похудения интересуют и диетологов,...

Детокс: как помочь организму и коже выводить токсины

Содержание Как понять, нужен ли детокс? Косметические средства для детокса Домашние методы детоксикации кожи Питание для детокса Внутренние...

Какие вещества полезны для подростковой кожи

Угревая сыпь в подростковом возрасте может возникать не только из-за гормональной перестройки организма, но и из-за неправильного питания....

Врач с грядки. Эксперты рассказали, какие помидоры защищают от рака

В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников и к. б. н., биолог Екатерина Баранова рассказали о том,...

Организация лечебного питания в лечебно-профилактических учреждениях

Лечебное питание является неотъемлемым компонентом лечебного процесса и профилактических мероприятий. Полноценное питание составляет основу жизнедеятельности организма взрослых и...

До приступа доведут. Ученые назвали самые вредные ультрапродукты

Гарвардские исследователи определили из всего списка ультраобработанной еды две наиболее вредных категории — они негативно влияют на состояние сердечно-сосудистой патологии. Другие же...

11 советов, которые помогут вам похудеть

С наступлением пляжного сезона люди зачастую ставят себе единственную цель —  похудеть. К сожалению, многие не добиваются нужного результата. Но это не значит, что скинуть лишний вес — невыполнимая задача. Главное — верить. И еще важно правильно себя настроить. Чтобы вам было легче это сделать, мы подготовили 11 советов от диетологов и реальных людей, которые смогли похудеть.

Совет №1. Внесите небольшие корректировки в образ жизни, а затем переходите к большим изменениям

Начните с изменений в своем рационе. Например, замените кофе со сливками и сахаром на кофе с обезжиренным молоком и сахарозаменителем. Постепенно исключайте из своего рациона высококалорийные продукты. После первых двух месяцев нового режима питания добавьте физическую активность: короткие интервальные тренировки с плавным переходом со временем на высокоинтенсивные — HIIT тренировки по 30 минут. Поверьте, вы ощутите, что занятия спортом приносят вам море удовольствия.

Совет №2. Пейте воду, особенно перед едой

Питьевая вода способствует похудению: она повышает метаболизм на 24-30% в течение 1-1,5 часов, что приводит к сжиганию калорий. Одно исследование показало: употребление 0,5 л воды примерно за полчаса до еды помогает людям на диете потреблять меньше калорий и терять на 44% больше веса по сравнению с теми, кто не пил жидкость. Суточная норма воды рассчитывается по следующей формуле: 30-40 мл на 1 кг вашего веса.

Совет №3. Сократите количество добавленных сахаров

Добавленные сахара — один из худших компонентов в питании современного человека. Исследования показывают, что потребление сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы тесно связано с повышенным риском ожирения и развитием заболеваний, включая диабет 2 типа и проблем с сердцем. Если вы хотите похудеть, сведите употребление добавленных сахаров к минимуму. Обязательно читайте состав, потому что даже так называемая здоровая пища может содержать большое его количество.

Совет №4. Контролируйте размер порций и начните вести пищевой дневник

Контролировать размер порций и подсчитывать калории блюд — полезная привычка. Так вы всегда будете знать, что не съедите больше нормы. Некоторые исследования показывают: ведение дневника питания или фотографирование употребляемой пищи может помочь вам похудеть.

Совет №5. Носите с собой контейнеры со здоровой едой на случай, если проголодаетесь

Здоровый перекус избавит вас от срывов на вредную пищу в моменты сильного голода. Им могут быть легкие и простые в приготовлении закуски в виде цельных фруктов, орехов, моркови, йогурта и яиц вкрутую.

Совет №6. Принимайте пробиотические добавки или ешьте больше клетчатки

Прием пробиотических добавок, содержащих бактерии подсемейства Lactobacillus, уменьшает жировую массу. Однако это относится не ко всем видам. Пробиотические добавки можно купить в продуктовых магазинах или заказать онлайн.

Клетчатка рекомендуется для похудения: она повышает чувство сытости и помогает контролировать вес. В овощах и фруктах содержится мало калорий, но клетчатка — в достаточном количестве. Исследования показывают, что люди, которые едят овощи и фрукты, весят меньше и укрепляют здоровье.

Совет №7. Хороший сон

Влияние сна сильно недооценивают, хотя он так же важен, как здоровое питание и физические упражнения. Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых сильных факторов ожирения (у детей на 89%, а у взрослых — на 55%). Поэтому спите больше. Но не вздумайте ложиться спать сразу после еды!

Совет №8. Боритесь с зависимостью от пищи

Недавнее исследование показало, что 19,9% людей в Северной Америке и Европе страдают от пищевой зависимости. Если вы испытываете чрезмерную тягу к еде и не можете ее преодолеть, как бы вы ни старались, обратитесь за профессиональной помощью. Попытки похудеть без борьбы с пищевой зависимостью бесполезны.

Совет №9. Откажитесь от сладких и газированных напитков

Сахар вреден, а в жидком виде он еще хуже. Например, одно исследование показало, что напитки с его повышенным содержанием при ежедневном употреблении становятся причиной ожирения у детей на 60% чаще. Это касается не только газировки, но и фруктовых соков. Лучше ешьте свежие фрукты.

Совет №10. Не сидите на диете — регулярно и правильно питайтесь

Одна из самых больших проблем, связанная с диетами, заключается в том, что они редко работают в долгосрочной перспективе. Люди, ограничивающие себя в питании, набирают больше веса с течением времени из-за стресса организма. Сосредоточьтесь на том, чтобы наделить его необходимыми питательными веществами. Потеря веса должна проходить безболезненно.

Совет №11. Тщательнее пережевывайте пищу и ешьте медленнее

Мозгу требуется некоторое время, чтобы понять, что вы съели достаточно. Некоторые исследования показывают, что медленное пережевывание помогает потреблять меньше калорий и увеличивает выработку гормонов, отвечающих за потерю веса.

Пережевывайте пищу более тщательно. Исследования показывают, что это способствует снижению потребления калорий во время еды. Этот метод является частью осознанного приема пищи, цель которого — помочь вам съедать меньше и уделять внимание каждому укусу.

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest