Как правильно проходить детокс и зачем он нужен

Некоторые
люди при слове «детокс» представляют
травяные смеси, очистительные клизмы,
голодание, употребление малого числа
продуктов, отказ от вредных ингредиентов
и прием биологических добавок.

Детокс-диеты
— это краткосрочные изменения в питании
для вывода токсинов из организма.
Существует два типа токсинов:

• Внешние

Это
токсичные материалы, которые поступают
из внешнего мира и проникают внутрь
человека с пищей или при вдыхании. Они
содержатся в продуктах питания, чистящих
средствах, выхлопных газах автомобилей
и косметике.

• Внутренние

Это
токсины, которые вырабатываются в
организме кишечными бактериями. Они
также образуются, когда некоторые органы
неправильно или не полностью выполняют
свою задачу.

Тело
человека постоянно работает над
выведением токсинов и нежелательных
веществ. Со временем организм истощается
вследствие нездоровой пищи, алкоголя,
кофеина, стресса и токсинов из окружающей
среды. Болезни развиваются тогда, когда
органы находятся под большим давлением
и перестают эффективно работать. В таком
случае необходимо очищение организма:
так вы избавитесь
от токсинов и похудеете.

Какая польза от
детокс-очищения организма

Организм — это
самоочищающаяся система благодаря
пищеварительному тракту, печени, почкам
и коже. Все, что поступило с пищей внутрь,
расщепляется на составные части в
желудке и кишечнике. Частично вещества
всасываются в кровь, а остальные —
покидают кишечник естественным путем.
Все, что всосалось, доставляется в печень
для глубокой переработки, обезвреживания
и выведения из организма.

Водорастворимые
вещества проходят через почки, где
происходит глубокая фильтрация крови.
Некоторые токсины исчезают при интенсивном
потении или дыхании.

Зашлакованность
появляется при наличии следующих
факторов:

• вредные привычки
  — употребление алкоголя и курение;
• неправильное питание
  — большое количество животных жиров,
  сахара и соли, недостаток клетчатки,
  витаминов;
• малоподвижный образ
  жизни;
• неблагоприятная
  экологическая обстановка;
• несоблюдение
  питьевого режима;
• хронические стрессы.

Накопление токсинов
ухудшает состояние здоровья: кожа
приобретает неприятный оттенок, шелушится
и покрывается высыпаниями; волосы и
ногти становятся ломкими; страдает
пищеварение; после еды появляются
тяжесть в животе, вздутие и запор.
Опасными считаются внутренние нарушения:
снижение иммунитета и нехватка витаминов.

Программы детоксикации
помогают очистить кишечник от патогенных
микроорганизмов и шлаков. Клетчатка —
питательная среда для полезных бактерий.
Они используют ее компоненты и синтезируют
витамины групп В, К. Во время специальной
диеты вредные продукты исключаются из
рациона, поэтому патогенная флора
гибнет, и организм очищается.

В подкожном жире
накапливаются токсичные вещества. Они
хорошо растворяются в липидах. Программа
полного детокса уменьшает толщину
жировых складок и выводит опасные
вещества из тела. Вы ощущаете легкость,
исчезают проблемы с пищеварением,
пропадают высыпания на коже, улучшается
иммунитет.

Список продуктов
для детокса и очищения организма

Основа очищения —
насыщение организма клетчаткой.
Недостаточно избавиться от опасных
продуктов — необходимо включить в
рацион пищу, которая улучшает выведение
токсинов и насыщает витаминами. Это
свежие овощи, фрукты, зелень, растительные
масла, проростки, тыквенные семечки,
кунжут, кедровые орешки и др.

Очищение пищеварительной
системы происходит при употреблении
пищи в сыром виде или с минимальной
температурной обработкой. Так сохраняются
витамины, а клетчатка выводит из кишечника
шлаки. Для полной очистки добавьте
безопасные слабительные препараты,
ферменты, сорбенты и т.д.

Секреты детокса

1. Соблюдайте питьевой
   режим

Рекомендуемая норма
потребления — не менее 1,5 л, оптимальное
значение — 2 л чистой воды.

2. Добавьте отвары и чай из лекарственных растений: ромашка и фенхель.
3. Исключите из рациона кофе, черный чай, газированные напитки и соки из пакетов

Они не помогают
поддерживать питьевой баланс, ускоряют
потерю жидкости и вымывают витамины и
минералы.

4. Измените образ жизни

Очищение организма
невозможно в состоянии стресса: проходите
курс в уединенных местах или на курортах.

Какими бывают
детокс-программы

Курс детокса может
быть рассчитан на 3, 5 или 10 дней. Их
рекомендуется проходить 2-4 раза в год.
Если вы ежедневно получаете клетчатку
из продуктов питания, употребляете
кисломолочную продукцию и придерживаетесь
здорового образа жизни, то часто проводить
детокс вам не нужно.

Другая разновидность
программы — детокс-голодание. Основу
рациона составляют смузи для облегчения
переваривания и уменьшения нагрузки
на желудок. Полный отказ от твердой пищи
сопровождается увеличенным потреблением
жидкости: чистая вода, отвары трав,
натуральные свежие соки из овощей и
фруктов. Обязательное условие —
разведение их водой или растительным
молоком.

Улучшение результатов
возможно при добавлении в программу
сорбентов с волокнами инулина, цикория
и яблок, семян подорожника, фенхеля и
алоэ вера. Все эти продукты нормализуют
микрофлору.

Спирулина и хлорелла
— водоросли, которые выводят из организма
соли тяжелых металлов и полезны при
неблагоприятной экологической обстановке.

Для восстановления
микрофлоры кишечника используйте
пробиотики с комплексом лакто- и
бифидобактерий или добавьте кисломолочные
продукты. Они заселяют слизистую оболочку
кишечника, восстанавливают синтез
витаминов и препятствуют росту патогенной
флоры.

Какие существуют
побочные эффекты

К программам детокса
нужно обращаться после консультации с
диетологом. Это не обычная диета для
разгрузки пищеварения, а комплекс
мероприятий. Не рекомендуется проводить
детокс при наличии следующих факторов:

• беременность или
  кормление грудью;
• низкая масса тела;
• состояние после
  болезни;
• обострение хронических
  заболеваний;
• детский возраст.