Сколько яиц можно съедать в день. Все о яйцах

Споры вокруг куриных яиц ведутся не первый день. Диетологи говорят о пользе яичного белка для похудения и рекомендуют...

Как не набрать вес зимой?

Летом, в жаркий период, люди питаются меньше: много и не хочется. А вот зимой, в холода, потребность во...

Что можно есть во второй половине дня?

Считается, что есть во второй половине дня, и особенно на ночь, опасно для фигуры. К счастью, это не...

Вся правда о несочетаемых продуктах и лекарственных средствах

Самый эффективный способ лечения при простуде и вирусных заболеваниях — прием лекарственных препаратов по рекомендации врача. Но это...

Когда и что можно и нельзя есть на ночь

Содержание Как поступают люди Как набирается масса В каком режиме лучше есть Какие продукты употреблять Чего не стоит...

ПОЛЕЗНО ЛИ ГОЛОДАНИЕ?

Голод выражается потребностью в еде. При поступлении пищи в ЖКТ начинается процесс переваривания и усваивания ее организмом путем...

Много белка, мало жира. Как составить сбалансированный рацион

Самое главное — есть меньше жирного и сладкого. Так мы думаем, когда начинаем следить за питанием и пытаемся сделать рацион более здоровым или...

Белая смерть? Врач: соль ведет не только к гипертонии, но и к раку желудка

Соль не только повышает давление и приводит к болезням сердца и сосудов. Она ещё серьезно повышает риск развития...

Энергетическая ценность рациона: как подсчет калорий помогает худеть?

Что такое энергетическая ценность питания Энергию человеку, как и всем другим живым существам на Земле, дает пища. Ее...

Врач Кузнецова рассказала о продуктах, которыми можно заменить картофель

Альтернативой картофелю в рационе могут стать батат, топинамбур, фасоль, сельдерей и репа, рассказала врач-эндокринолог Видновской клинической больницы Минздрава...

Лучший выбор. Врач пояснила, какая каша полезнее — на воде или молоке

Выбор о том, варить кашу на молоке или на воде, порой становится крайне сложной задачей. Ведь хочется, чтобы...

Люблю поесть, но некогда готовить. Как хорошо питаться, не стоя у плиты?

Как ни странно, с проблемой отсутствия возможности готовить самостоятельно сталкивается множество людей. И тогда перед ними возникает выбор:...

Как составить рацион правильного питания на каждый день

Правильное питание (ПП) — это не просто способ меньше болеть и сохранять фигуру. Здоровая еда поддерживает силы для...

Какие тайны скрывает клетчатка

Клетчатка, или пищевые волокна — это высокомолекулярные углеводы, не усваиваемая часть растительной пищи. Раньше называли «балластными веществами». При употреблении...

Боремся с усталостью и апатией: полезные свойства молочных продуктов

Содержание Польза молочных продуктов Формирование коллагена Восполнение потребности в белке Витамины и микроэлементы Борьба со стрессом Кисломолочные продукты...

Как прийти в форму после родов?

Содержание Почему после родов теряется форма? От чего зависит состояние тела после родов? Упражнения для прихода в тонус...

Чем отличается питание мужчин и женщин?

Последние исследования Гарвардского университета показали, что ДНК мужчины и женщины совпадает на 95,5%. Однако речь идёт не о...

Здоровье с куста. Чем полезны лесные ягоды?

Садовые ягоды полезны, а лесные и того больше. Особенно те, что имеют тёмно-синюю и фиолетовую окраску. Это значит,...

Вредно есть рыбу!? Правда ли, что в ней содержится ртуть и свинец?

Содержание Откуда в рыбе ртуть и свинец? Могут ли рыбные блюда навредить? От чего зависит, вредна ли рыба?...

Ароматная терапия. Врачи назвали специю, «добивающую» рак

В эфире программы «Жить здорово!» Елена Малышева со своими коллегами рассказали о пользе корицы. Так, офтальмолог Михаил Коновалов отметил ее безусловный позитивный...

Когда и что можно и нельзя есть на ночь

Популярно мнение, что на ночь есть вредно. Это отчасти правда, но только отчасти: перекусы перед сном вредят, если выбирать не подходящую для этого периода суток пищу. Грамотно подобранная порция ускорит получение результатов и при похудении, и при наборе массы.

Как поступают люди

Планируя рацион, поклонники здорового питания, как правило, в последний раз едят за несколько часов до сна. На протяжении всего периода до самого утра тело не получает нутриентов, и раньше считалось, что это помогает организму. В действительности все иначе.

Как набирается масса

Современные исследования давно опровергли гипотезу о том, что во время сна организм перерабатывает съеденную еду в жир. Это не совсем так: помимо жировой прослойки, во сне формируются и мышцы. Пока тело спит, в мышечной ткани идут процессы образования новых молекул и разрушения старых, и от того, какой из них активнее, и зависит результат.

  • Чтобы мышцы росли, ведущим должен стать анаболизм – синтез нового белка. А для синтеза надо получать протеин – и здесь перекусы перед сном окажутся кстати.
  • Когда мышцы разрушаются, преобладает катаболический процесс – распад старых молекул белка. Вес теряется, но за счет мышечной массы, а не жира.

Преобладания анаболизма можно достичь, если вовремя поставлять в организм новый белок, то есть перекусывать незадолго до сна богатыми белком продуктами. Если же человек на ночь голодает, запускается катаболизм.

В каком режиме лучше есть

Для того чтобы постоянно поставлять телу белок для строительства новых мышц, необходимо употреблять его примерно каждые 3–4 часа за счет перекусов или полноценных приемов пищи, богатой белком. Это не значит, что нужно просыпаться среди ночи, чтобы поесть: такой подход навредит режиму сна. Для поддержания необходимого количества протеинов в ночное время достаточно плотного высокобелкового перекуса перед сном. Разумеется, он должен быть учтен при дневном подсчете калорий. Благодаря такому подходу синтез белка будет превалировать над его распадом, и мышечная масса начнет расти.

Какие продукты употреблять

На первом месте должны стоять продукты, богатые белком:

  • молочная и кисломолочная продукция, содержащая казеин. Это популярный выбор за счет свойств молочного белка: он медленно усваивается, и его хватает практически на всю ночь;
  • яйца и мясо используют как богатый источник белков, но чтобы замедлить их усвоение, стоит добавить в перекус немного жирной пищи, например авокадо. Благодаря ей белковые продукты будут перевариваться медленнее;
  • иногда можно перекусывать на ночь овощами, особенно если вы не набрали дневную норму по углеводам или жирам. Но даже в этом случае они должны быть лишь добавкой к белковым продуктам.

Чего не стоит делать

Голодать на ночь – плохая идея, если вы планируете эффективно набрать мышечную массу. Кроме того, не стоит употреблять перед сном продукты, в которых мало белка, но много жиров и особенно углеводов. Высокоуглеводная пища – мучное, сладкое, фрукты и ягоды, крупы – во сне переработается в жир, а организм тем временем недополучит белка и перейдет в состояние катаболизма. Массу набрать получится, но за счет жировой прослойки, а не мышц. Поэтому при подборе продуктов для вечернего перекуса тщательно подумайте. Выбирайте то, что поможет вам ускорить набор веса, а не замедлить его.

Выводы

Иногда оптимальный выбор – уже готовые наборы пищи, где все ингредиенты и составляющие подогнаны под конкретную цель. Такое питание разработано с участием профессионалов и специально предназначено помочь спортсменам и атлетам набрать мышечную массу.

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest