Дробное питание для похудения с меню

Наверняка вы слышали о дробном питании и принципе «чаще, но меньше». Идея такого подхода в том, чтобы питаться...

Мозги в кляре. Диетолог объяснила, почему нужно есть субпродукты

Считается, что витаминов больше всего во фруктах. Это правда, но не менее богатый источник многих витаминов и минералов, биологически активных веществ — это...

Продукты для работы головного мозга и улучшения памяти

Содержание Какие продукты полезны для мозга? От чего стоит отказаться? Как наладить питание для здоровья мозга? Поддерживать в...

Какие вещества полезны для подростковой кожи

Угревая сыпь в подростковом возрасте может возникать не только из-за гормональной перестройки организма, но и из-за неправильного питания....

Артишок — полезные свойства

Артишок способствует очищению организма и выведению из него вредных веществ. Артишок является отличным овощем для печени и для...

Когда и что можно и нельзя есть на ночь

Содержание Как поступают люди Как набирается масса В каком режиме лучше есть Какие продукты употреблять Чего не стоит...

12 продуктов, которые мы едим неправильно

Среди продуктов питания есть те, которые встречаются в нашем рационе регулярно и употребляются ежедневно: в качестве завтрака, обеда...

Разгрузочный день на овсянке

Овсянка – традиционный вариант сытного и питательного завтрака. Также мы вспоминаем о ней, когда решаем привести в порядок...

Почему важно употреблять белковую пищу?

Белки, наряду с углеводами и жирами, составляют жизненно важную основу рациона человека. Их правильное соотношение в пище обеспечивает...

Как сдерживать вечерний аппетит

Появление сильного аппетита вечером может быть следствием неправильного питания в течение дня. Сюда же относятся эмоциональные и психологические...

Лишний вес с раннего детства: в чем причина?

Лишний вес с раннего детства: в чем причина? С детства ребенка приучают к установке “быть хорошим и послушным”....

Чем отличается питание мужчин и женщин?

Последние исследования Гарвардского университета показали, что ДНК мужчины и женщины совпадает на 95,5%. Однако речь идёт не о...

Гликемический индекс продуктов при похудении

Гликемический индекс (ГИ) показывает, как быстро растет уровень сахара в крови после той или иной еды. Им обладают...

Что такое сушка тела?

Сушка — набор мер, которым пользуются спортсмены, чтобы сделать тело рельефным. Цель — избавиться от подкожного жира, сделать...

Питание спортсменов: когда и какие принимать углеводы при тренировках?

Неопытные бодибилдеры часто совершают распространенную ошибку: начиная занятия фитнесом, они резко снижают количество углеводистой еды в своем рационе...

Что такое БЖУ. Как скорее похудеть и не навредить здоровью

Белки, жиры, углеводы — вот главные компоненты питания. От чего надо отказаться, чтобы скорее похудеть, но не навредить здоровью? Люди разное говорят....

Апельсин с морковкой. Врач назвала соки, наиболее полезные в сезон простуд

Перемена сезонов для организма обусловлена стрессом: солнечные теплые дни сменяются пасмурной и дождливой, более прохладной погодой. Скрасить хмурые дни...

Брокколи. Польза для здоровья

Низкокалорийная капуста брокколи встречается в большинстве диет. Неудивительно: в ней достаточно микроэлементов, витаминов и клетчатки, а калорий мало....

Любит, не любит. Ученые: какие побочные эффекты вызывает чай из ромашки

Пить напитки из травок, а не обычный чай становится все более модным. Один из самых популярных чаев —...

Без сахара и с дикоросами. Эксперты рассказали о пользе древнерусской кухни

В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников и шеф-повар Глеб Астафьев рассказали о нюансах древнерусской кухни, ее...

Для чего соблюдать норму калорий при беременности

Калорийность — то количество энергии, которое организм получает вместе с пищей. Недостаточное поступление калорий вызывает состояние вялости и усталости. Появляется раздражительность, апатия, снижается работоспособность, умственная и физическая активность. А избыток калорий приводит к набору лишнего веса. Это аксиома.

На упаковке любого продукта питания на магазинных полках имеется сноска в составе, которая называется «калорийность». Кто на это обращает внимание? Чаще всего мы приходим в любимый отдел и выбираем продукты по принципу «я хочу». Вместо «моему организму нужно и полезно».

А теперь разберёмся внимательно. В простой булочке, аромат которой раздувает ноздри уже при входе в торговый зал, содержится 310 ккал. А когда вы настраиваетесь на булочку с начинкой или эклерчик, то тут калорийность тянет на все 800-900 ккал.

Побаловаться таким деликатесом хорошо в начале или середине рабочего дня. А вечером предложите их врагу. Ибо полученные калории не превратятся в энергию и не используются по прямому назначению. Они с удовольствием облюбуют место на вашем животе, груди, боках и будут активно наращивать их массу.

Для чего нужно соблюдать норму калорий?

Норма калорий как раз нужна для того, чтобы организм насыщался всеми полезными макро — и микроэлементами. Особенно ему это необходимо во время беременности. Не зря существует поговорка: «Нужно есть за двоих». Только в ней требуется небольшая поправка: «Нужно есть для двоих». Как раз с этой целью во время беременности женщинам рекомендуется подсчитывать калории и придерживаться нормы их расхода.

Калорийность продуктов в первом триместре беременности

В первом триместре беременности обычно отмечается небольшое снижение аппетита. Из-за токсикоза. Часто происходит резкая смена любимых и предпочитаемых блюд на нелюбимые. И те, которые раньше не переносили. Отлично сочетается огурец с томатным соусом, селёдка со сладкой булочкой или тортом. Ожидание ребёнка — тот период, когда такие эксперименты с продуктами считаются не только нормой, а большим плюсом.

Нет необходимости в повышении обычной калорийности рациона в первом триместре беременности. Поэтому для будущих мам со средним уровнем активности в течение дня необходимо 1600-1800 калорий в сутки.

На протяжении с 1-й по 14-ю неделю необходимо увеличить не общую калорийности рациона, а конкретно нутритивную плотность продуктов. Она показывает, какая концентрация полезных веществ – витаминов, минералов, клетчатки и полезных жиров содержится в 1 ккал. Поэтому необходимо питаться продуктами, которые богаты не только наличием белков, жиров, углеводов, но и витаминно-минеральным комплексом.

В период первого триместра допускается набор веса не более полутора или двух килограмм от исходной массы. А вот привычную активность и физическую нагрузку уменьшать не стоит. Если у женщины нет противопоказаний, а период беременности проходит благополучно, то нет острой необходимости отказывать себе в занятиях фитнесом и спортом.

Калорийность продуктов во втором триместре беременности

Большой скачок в массе тела происходит с 15-й по 27-ю неделю вынашивания плода и составляет от 3-х до 5-и килограмм. Это по 300-500 грамм в неделю. Калорийность ежедневного рациона при лишнем весе может оставаться прежней, а при нормальной массе тела или её снижении добавляйте к привычному рациону 100-200 ккал. Когда прибавление в весе превышает 5-6 кг, сократите употребление любых жирных и сладких продуктов.

Беременность считается лучшим временем для того, чтобы прийти к нормальным показателям: похудеть или набрать недостающий вес. В этом периоде следует уделить внимание количеству белка в организме будущей мамы. Жирам в умеренной дозе необходимо тоже присутствовать в каждодневном рационе. Только углеводы допускается сократить, однако не сводить их к нулю. Такие продукты питания, как макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы или гречневую крупу убирать не нужно.

Начиная с 15-й недели следует чуть-чуть снижать обычную активность. Рекомендуются более мягкие занятия: плавание и йога для беременных.

Калорийность продуктов в третьем триместре беременности

На 28-й неделе возможно проявление двух, а у некоторых — и всех трёх скачков по весу. На этом этапе у одних будущих мам заканчиваются постоянные «хочу того, другого, третьего», а у других приходит к окончанию поздний токсикоз.

Дневной приём пищи разрешается увеличить до 1800-2000 ккал. Обычно они включены в три основных приема пищи и два-три лёгких перекуса. Рациону питания очень важно быть максимально вкусным, питательным и разнообразным, потому что именно из этих продуктов формируется иммунная система будущего ребёнка.

Не нужно отправляться в огромные супермаркеты и набирать тележки с заморскими причудливыми вкусностями. Однако и монодиета не принесёт пользы беременной женщине.

Самыми полезными во время беременности считаются продукты, которые содержат:

  • питательные волокна;
  • кальций;
  • витамин D;
  • йод;
  • фолиевые кислоты;
  • железо.

Кроме того, во время беременности строго показано выпивать большое количество чистой воды. Не менее двух литров в сутки. Определить, достаточно ли в организме жидкости, можно по цвету мочи: светлая — достаточно, тёмная — нет.

Если говорить о ежедневной физической активности, то на таком большом сроке беременности разрешаются достаточно длительные пешие прогулки: от сорока до шестидесяти минут в день. Важно, чтобы прогулка проходила в комфортном для женщины темпе. 

В непогоду лучше не выходить из дома и позаботиться о своём здоровье на беговой дорожке. Или прогулками по квартире из одной комнаты в другую. Допускаются групповые онлайн-занятия для беременных на сроке от 29 недель.

Если во время беременности вы будете придерживаться этих незаурядных правил, то важный этап в жизни пройдёт осознанно и с пользой для будущего ребёнка и мамы.

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest