Жирный риск. Ученые назвали диету, которая приводит к инсультам

Ученые провели новое исследование, в рамках которого изучали, как влияют те или иные пищевые предпочтения на состояние сосудов. Так, их целью, в...

Что нужно знать о пустых калориях

Пустыми принято считать те калории, которые попадают в организм из продуктов питания или напитков с низкой пищевой ценностью....

Питание для похудения

Содержание Что подразумевает правильное питание при похудении Как питаться, чтобы сбросить вес Правила питания Выводы Правильное питание –...

Как правильно проходить детокс и зачем он нужен

Некоторые люди при слове «детокс» представляют травяные смеси, очистительные клизмы, голодание, употребление малого числа продуктов, отказ от вредных...

Сразу и не заметить. Эксперты пояснили, стоит ли бояться червивых грибов

В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников и приглашенная в студию эксперт, к. б. н., биолог Екатерина Баранова, рассказали, стоит ли бояться...

Витамин D: тренд или необходимость

О витамине D, или кальцифероле, активно заговорили в последние годы. Он отличается от других микроэлементов: большую его часть...

Агроном Зайцев: невзрачные яблоки из своего сада полезнее магазинных

Яблоки из своего сада полезнее тех, что можно купить в магазинах, так как почти никто не подвергает их...

Вред сахара для здоровья

Сахар добавляют в десерты, сладкие напитки и даже в обычную несладкую еду. Он усиливает вкус и пробуждает аппетит,...

Боремся с усталостью и апатией: полезные свойства молочных продуктов

Содержание Польза молочных продуктов Формирование коллагена Восполнение потребности в белке Витамины и микроэлементы Борьба со стрессом Кисломолочные продукты...

Когда и что можно и нельзя есть на ночь

Содержание Как поступают люди Как набирается масса В каком режиме лучше есть Какие продукты употреблять Чего не стоит...

Много белка, мало жира. Как составить сбалансированный рацион

Самое главное — есть меньше жирного и сладкого. Так мы думаем, когда начинаем следить за питанием и пытаемся сделать рацион более здоровым или...

Правильный засол. Эксперты рассказали, когда квашеная капуста опасна

В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников и к. б. н., биолог Екатерина Баранова обсудили тему квашения...

Белая смерть? Врач: соль ведет не только к гипертонии, но и к раку желудка

Соль не только повышает давление и приводит к болезням сердца и сосудов. Она ещё серьезно повышает риск развития...

Когда лучше всего есть

Приверженцы здоровой еды понимают, как важно питаться вовремя и не допускать пропуска приемов пищи. В интернете можно найти...

Разгрузочный день на твороге

Худеющие часто включают в свой рацион творог: одни регулярно едят его на завтрак, другие готовят из него диетические...

Суточная норма калорий для мужчин

Нормализовать вес можно с помощью правильного питания и физической активности. На обмен веществ в организме влияет сумма факторов:...

Гликемический индекс продуктов при похудении

Гликемический индекс (ГИ) показывает, как быстро растет уровень сахара в крови после той или иной еды. Им обладают...

Как рассчитать калорийность блюда

Чтобы добиться результата в процессе похудения, важно придерживаться трёх пунктов: Сбалансированное питание. В него входит нормализация режима питания...

Продукты для работы головного мозга и улучшения памяти

Содержание Какие продукты полезны для мозга? От чего стоит отказаться? Как наладить питание для здоровья мозга? Поддерживать в...

Что съесть для хорошего настроения

Содержание Топ продуктов для отличного настроения Шоколад Бананы Орехи Сыр Овощи и фрукты Блюда из курицы Морская капуста...

Для чего соблюдать норму калорий при беременности

Калорийность — то количество энергии, которое организм получает вместе с пищей. Недостаточное поступление калорий вызывает состояние вялости и усталости. Появляется раздражительность, апатия, снижается работоспособность, умственная и физическая активность. А избыток калорий приводит к набору лишнего веса. Это аксиома.

На упаковке любого продукта питания на магазинных полках имеется сноска в составе, которая называется «калорийность». Кто на это обращает внимание? Чаще всего мы приходим в любимый отдел и выбираем продукты по принципу «я хочу». Вместо «моему организму нужно и полезно».

А теперь разберёмся внимательно. В простой булочке, аромат которой раздувает ноздри уже при входе в торговый зал, содержится 310 ккал. А когда вы настраиваетесь на булочку с начинкой или эклерчик, то тут калорийность тянет на все 800-900 ккал.

Побаловаться таким деликатесом хорошо в начале или середине рабочего дня. А вечером предложите их врагу. Ибо полученные калории не превратятся в энергию и не используются по прямому назначению. Они с удовольствием облюбуют место на вашем животе, груди, боках и будут активно наращивать их массу.

Для чего нужно соблюдать норму калорий?

Норма калорий как раз нужна для того, чтобы организм насыщался всеми полезными макро — и микроэлементами. Особенно ему это необходимо во время беременности. Не зря существует поговорка: «Нужно есть за двоих». Только в ней требуется небольшая поправка: «Нужно есть для двоих». Как раз с этой целью во время беременности женщинам рекомендуется подсчитывать калории и придерживаться нормы их расхода.

Калорийность продуктов в первом триместре беременности

В первом триместре беременности обычно отмечается небольшое снижение аппетита. Из-за токсикоза. Часто происходит резкая смена любимых и предпочитаемых блюд на нелюбимые. И те, которые раньше не переносили. Отлично сочетается огурец с томатным соусом, селёдка со сладкой булочкой или тортом. Ожидание ребёнка — тот период, когда такие эксперименты с продуктами считаются не только нормой, а большим плюсом.

Нет необходимости в повышении обычной калорийности рациона в первом триместре беременности. Поэтому для будущих мам со средним уровнем активности в течение дня необходимо 1600-1800 калорий в сутки.

На протяжении с 1-й по 14-ю неделю необходимо увеличить не общую калорийности рациона, а конкретно нутритивную плотность продуктов. Она показывает, какая концентрация полезных веществ – витаминов, минералов, клетчатки и полезных жиров содержится в 1 ккал. Поэтому необходимо питаться продуктами, которые богаты не только наличием белков, жиров, углеводов, но и витаминно-минеральным комплексом.

В период первого триместра допускается набор веса не более полутора или двух килограмм от исходной массы. А вот привычную активность и физическую нагрузку уменьшать не стоит. Если у женщины нет противопоказаний, а период беременности проходит благополучно, то нет острой необходимости отказывать себе в занятиях фитнесом и спортом.

Калорийность продуктов во втором триместре беременности

Большой скачок в массе тела происходит с 15-й по 27-ю неделю вынашивания плода и составляет от 3-х до 5-и килограмм. Это по 300-500 грамм в неделю. Калорийность ежедневного рациона при лишнем весе может оставаться прежней, а при нормальной массе тела или её снижении добавляйте к привычному рациону 100-200 ккал. Когда прибавление в весе превышает 5-6 кг, сократите употребление любых жирных и сладких продуктов.

Беременность считается лучшим временем для того, чтобы прийти к нормальным показателям: похудеть или набрать недостающий вес. В этом периоде следует уделить внимание количеству белка в организме будущей мамы. Жирам в умеренной дозе необходимо тоже присутствовать в каждодневном рационе. Только углеводы допускается сократить, однако не сводить их к нулю. Такие продукты питания, как макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы или гречневую крупу убирать не нужно.

Начиная с 15-й недели следует чуть-чуть снижать обычную активность. Рекомендуются более мягкие занятия: плавание и йога для беременных.

Калорийность продуктов в третьем триместре беременности

На 28-й неделе возможно проявление двух, а у некоторых — и всех трёх скачков по весу. На этом этапе у одних будущих мам заканчиваются постоянные «хочу того, другого, третьего», а у других приходит к окончанию поздний токсикоз.

Дневной приём пищи разрешается увеличить до 1800-2000 ккал. Обычно они включены в три основных приема пищи и два-три лёгких перекуса. Рациону питания очень важно быть максимально вкусным, питательным и разнообразным, потому что именно из этих продуктов формируется иммунная система будущего ребёнка.

Не нужно отправляться в огромные супермаркеты и набирать тележки с заморскими причудливыми вкусностями. Однако и монодиета не принесёт пользы беременной женщине.

Самыми полезными во время беременности считаются продукты, которые содержат:

  • питательные волокна;
  • кальций;
  • витамин D;
  • йод;
  • фолиевые кислоты;
  • железо.

Кроме того, во время беременности строго показано выпивать большое количество чистой воды. Не менее двух литров в сутки. Определить, достаточно ли в организме жидкости, можно по цвету мочи: светлая — достаточно, тёмная — нет.

Если говорить о ежедневной физической активности, то на таком большом сроке беременности разрешаются достаточно длительные пешие прогулки: от сорока до шестидесяти минут в день. Важно, чтобы прогулка проходила в комфортном для женщины темпе. 

В непогоду лучше не выходить из дома и позаботиться о своём здоровье на беговой дорожке. Или прогулками по квартире из одной комнаты в другую. Допускаются групповые онлайн-занятия для беременных на сроке от 29 недель.

Если во время беременности вы будете придерживаться этих незаурядных правил, то важный этап в жизни пройдёт осознанно и с пользой для будущего ребёнка и мамы.

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest