Питание для успешной тренировки

У всех, кто начинает тренироваться в зале, часто возникает вопрос о том, что есть до и после тренировки....

Как правильно проходить детокс и зачем он нужен

Некоторые люди при слове «детокс» представляют травяные смеси, очистительные клизмы, голодание, употребление малого числа продуктов, отказ от вредных...

Суточная норма калорий для женщин

Здоровые способы снижения или поддержания веса – спорт и правильное питание. Скорость обмена веществ зависит от степени физической...

Как рассчитать калорийность блюда

Чтобы добиться результата в процессе похудения, важно придерживаться трёх пунктов: Сбалансированное питание. В него входит нормализация режима питания...

Как составить рацион правильного питания на каждый день

Правильное питание (ПП) — это не просто способ меньше болеть и сохранять фигуру. Здоровая еда поддерживает силы для...

Что съесть для хорошего настроения

Содержание Топ продуктов для отличного настроения Шоколад Бананы Орехи Сыр Овощи и фрукты Блюда из курицы Морская капуста...

Жирный риск. Ученые назвали диету, которая приводит к инсультам

Ученые провели новое исследование, в рамках которого изучали, как влияют те или иные пищевые предпочтения на состояние сосудов. Так, их целью, в...

Как удержать вес: стратегия питания после похудения

Вам удалось сбросить десять лишних килограмм? Прекрасно. Поздравим вас через год, если удержите результат. В более половине случаев...

Термическая обработка пищи: полезные и вредные способы приготовления еды

Открыв для себя первые способы тепловой обработки мясных продуктов, птицы и рыбы — в углях костра или на...

Вместо лекарств. Врач назвал 5 продуктов, которые снимают стресс

Если вы часто испытываете тревогу и волнение, необязательно сразу покупать лекарства. Можно начать с корректировки рациона. Какие продукты...

Люблю поесть, но некогда готовить. Как хорошо питаться, не стоя у плиты?

Как ни странно, с проблемой отсутствия возможности готовить самостоятельно сталкивается множество людей. И тогда перед ними возникает выбор:...

Овощи и фрукты — едим правильно

Употребление множества разных фруктов и овощей каждый день очень важно для нашего организма. Диеты, в основу которых входят...

Не хватает катастрофически. Какие микроэлементы мы недополучаем?

Учёные призывают людей пересмотреть свой рацион. Согласно новому исследованию, две трети населения планеты испытывают дефицит четырёх основных витаминов...

Как кардиотренировки влияют на здоровье?

Существует несколько видов физических тренировок, но важное место занимают кардиотренировки, которые также называют аэробными. Они благоприятно сказываются на...

Правильный засол. Эксперты рассказали, когда квашеная капуста опасна

В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников и к. б. н., биолог Екатерина Баранова обсудили тему квашения...

Полезные свойства растительных масел

Даже на диете важно употреблять достаточное количество полезных жиров. Они содержатся в растительных маслах, которые рекомендуют для построения...

Матча чай. Польза или маркетинг.

Матча чай – напиток зеленого цвета, который стал очень популярной альтернативой кофе. Многие считают его родиной Японию, но...

Разгрузочный день на твороге

Худеющие часто включают в свой рацион творог: одни регулярно едят его на завтрак, другие готовят из него диетические...

Питание при наборе веса. Какие продукты употреблять, чтобы грамотно набрать вес?

Содержание Кому и зачем может понадобиться набор веса? Принципы питания для набора массы Вода Как планировать рацион? Диета...

Этапы кетодиеты

Раньше считалось, что похудеть можно, только если уменьшить количество жирной пищи в рационе. Потом стало известно, что набор...

Как перейти на правильное питание без особых усилий

Здоровое питание в моде, и изменить свой рацион в правильную сторону довольно просто. На самом деле никакие диеты и ограничения не потребуются: нужно лишь знать несколько правил, которые помогут быстро перестроить пищевые привычки. Все еще ругаете себя за лишнюю дольку шоколада или бургер? Пора прекращать.

Главные рекомендации по питанию

О вреде покупных сладостей, жирной и жареной пищи вы знаете. Однако сейчас речь не о том, зачем нужно кардинально менять рацион: мы собрали топ рекомендаций, которые помогут плавно перейти к осмысленному потреблению полезных продуктов.

Ешьте из маленьких тарелок

Да, этот совет работает. Его пользу подтвердили исследования группы американских психологов: уменьшение тарелки на пять сантиметров приводит к снижению ежегодного употребления пищи на 22 %. При этом нет никакого смысла класть маленькую порцию на большое блюдо: мозг посчитает, что этого слишком мало, и чувство голода никуда не денется. А вот то же количество еды на маленькой тарелке действительно принесет чувство сытости.

Не забывайте о воде

Вместо сладкого чая, кофе, покупного сока или газировки лучше утолять жажду стаканом чистой воды. Так вы точно выпьете дневную норму жидкости, сэкономите на покупке вредных напитков и существенно улучшите состояние собственного организма.

Выбирайте узкие стаканы

А еще высокие. Работает примерно по той же схеме, что и обман мозга размером тарелок. Хотите пить меньше газировки или сладкого сока? Откажитесь от низких объемных стаканов.

Купите контрастную посуду

Во-первых, это красиво. Во-вторых, картофель или макароны сильно выделяются на фоне тарелок синего или зеленого цветов, и положить большую порцию не получится.

Полезные продукты – на видное место!

Привыкли перекусывать на ходу или постоянно тащите в рот вредные сладости, пока сидите за компьютером? Поставьте рядом вазу с фруктами или чашку с орехами. Перекус никуда не исчезнет, зато станет гораздо полезнее.

Все вредное – в фольгу

Копченое мясо лучше хранить именно так, а не в полиэтиленовом пакете. Во-первых, так оно сохранится дольше, во-вторых, не будет соблазнять аппетитным внешним видом. В результате вероятность того, что вы будете регулярно возвращаться за вредной вкуснятиной, существенно снизится.

Здоровой пище – большой контейнер

Объемные коробки чаще попадаются на глаза и занимают много места. Так что их гораздо легче заметить. И если внутри контейнера окажется не вредная еда, а полезная, больше шансов на то, что ее вы съедите в первую очередь. Кстати, если вы купили большую упаковку вредных снеков, их можно расфасовать по мелким пакетам. Так точно не получится съесть больше положенной порции.

Правило половины тарелки

Одну часть блюда должны занимать овощи (свежие, тушеные, запеченные) или фрукты. На остальную половину выкладывается оставшаяся порция еды. Так вы и наедитесь, и полезного съедите больше.

Правило внешнего кольца

Суть стратегии проста: заходя в супермаркет, не начинайте бесцельно бродить между рядов, а обойдите его по внешнему кругу. Как правило, именно здесь выставлено все, что необходимо для здорового питания: молочная продукция, яйца, овощи, мясо и рыба.

Меняем рацион

Если в планах не только пересмотреть пищевые привычки, но и скинуть несколько килограммов, – придется сменить привычное меню. Если времени на готовку нет, всегда можно заказать полезную еду у профессионалов, а из рациона исключить магазинные сладости, полуфабрикаты, фастфуд и вредные снеки. Если добавить к этому регулярные физические нагрузки, то вес уйдет очень быстро!

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest