Как подобрать время приема пищи

У каждого человека есть привычки, которые трудно изменить. Они не всегда полезны или достойны похвалы. Человеческий организм также...

Польза и вред лимона

Лимон – это не просто классическая добавка в чай, а настоящий кладезь витаминов. Поэтому цитрус активно используется как...

Восстановление мышц после тренировки

Организм человека представляет собой самоподдерживающуюся и самовосстанавливающуюся систему. Существует некоторая точка равновесия, при которой протекание всех процессов внутри...

Как кардиотренировки влияют на здоровье?

Существует несколько видов физических тренировок, но важное место занимают кардиотренировки, которые также называют аэробными. Они благоприятно сказываются на...

Низкокалорийные продукты питания для похудения

В современном мире человек все меньше двигается, и это неизбежно отражается на фигуре. Вопросы похудения интересуют и диетологов,...

Для чего соблюдать норму калорий при беременности

Калорийность — то количество энергии, которое организм получает вместе с пищей. Недостаточное поступление калорий вызывает состояние вялости и...

Лучший выбор. Врач пояснила, какая каша полезнее — на воде или молоке

Выбор о том, варить кашу на молоке или на воде, порой становится крайне сложной задачей. Ведь хочется, чтобы...

Здоровое питание — из каких продуктов оно состоит

Здоровое питание должно состоять из фруктов, овощей, цельных зерен и обезжиренных молочных продуктов. Оно включает в себя постное...

Суточная норма калорий для мужчин

Нормализовать вес можно с помощью правильного питания и физической активности. На обмен веществ в организме влияет сумма факторов:...

Хурма: польза и вред для здоровья организма

Сезон мясистой ягоды – хурмы – приходится на осенне-зимний период. В Россию «пищу богов» (так плод называли греки)...

Организация лечебного питания в лечебно-профилактических учреждениях

Лечебное питание является неотъемлемым компонентом лечебного процесса и профилактических мероприятий. Полноценное питание составляет основу жизнедеятельности организма взрослых и...

Как вода влияет на жизнь человека

Вода — главный спутник жизни. Люди всегда выбирали для поселения местности с чистой питьевой водой. Все живое нуждается...

Как соль влияет на похудение. Нужно ли ее исключать?

Соль – неотъемлемый атрибут стола. Ее добавляют в первое, второе, снеки, даже в сладкое: щепотка соли усиливает вкус...

Кофе без кофеина — тренд или польза?

Большинство людей начинают свое утро с кофе. Ежедневно выпивается от 1,6 до 2,7 миллиарда чашек. Для одних —...

Что такое БЖУ. Как скорее похудеть и не навредить здоровью

Белки, жиры, углеводы — вот главные компоненты питания. От чего надо отказаться, чтобы скорее похудеть, но не навредить здоровью? Люди разное говорят....

Две ложки в день. Диетолог рассказала, как лучше готовить и есть варенье

Считается, что в варенье нет ничего полезного, только сахар. Это не так. Какие витамины и минералы сохраняются после варки? Что добавить...

Жирный риск. Ученые назвали диету, которая приводит к инсультам

Ученые провели новое исследование, в рамках которого изучали, как влияют те или иные пищевые предпочтения на состояние сосудов. Так, их целью, в...

Можно ли похудеть без жестких ограничений в питании?

Большинство людей думают, что похудение, как и красота, «требует жертв» и начинают опасные эксперименты с питанием, вредно отражающиеся...

Как увеличить дневную активность

Чтобы похудеть и поддерживать форму, нужно следить за калорийностью рациона и вести активный образ жизни. Но современным городским...

Как составить рацион правильного питания на каждый день

Правильное питание (ПП) — это не просто способ меньше болеть и сохранять фигуру. Здоровая еда поддерживает силы для...

Как перейти на правильное питание без особых усилий

Здоровое питание в моде, и изменить свой рацион в правильную сторону довольно просто. На самом деле никакие диеты и ограничения не потребуются: нужно лишь знать несколько правил, которые помогут быстро перестроить пищевые привычки. Все еще ругаете себя за лишнюю дольку шоколада или бургер? Пора прекращать.

Главные рекомендации по питанию

О вреде покупных сладостей, жирной и жареной пищи вы знаете. Однако сейчас речь не о том, зачем нужно кардинально менять рацион: мы собрали топ рекомендаций, которые помогут плавно перейти к осмысленному потреблению полезных продуктов.

Ешьте из маленьких тарелок

Да, этот совет работает. Его пользу подтвердили исследования группы американских психологов: уменьшение тарелки на пять сантиметров приводит к снижению ежегодного употребления пищи на 22 %. При этом нет никакого смысла класть маленькую порцию на большое блюдо: мозг посчитает, что этого слишком мало, и чувство голода никуда не денется. А вот то же количество еды на маленькой тарелке действительно принесет чувство сытости.

Не забывайте о воде

Вместо сладкого чая, кофе, покупного сока или газировки лучше утолять жажду стаканом чистой воды. Так вы точно выпьете дневную норму жидкости, сэкономите на покупке вредных напитков и существенно улучшите состояние собственного организма.

Выбирайте узкие стаканы

А еще высокие. Работает примерно по той же схеме, что и обман мозга размером тарелок. Хотите пить меньше газировки или сладкого сока? Откажитесь от низких объемных стаканов.

Купите контрастную посуду

Во-первых, это красиво. Во-вторых, картофель или макароны сильно выделяются на фоне тарелок синего или зеленого цветов, и положить большую порцию не получится.

Полезные продукты – на видное место!

Привыкли перекусывать на ходу или постоянно тащите в рот вредные сладости, пока сидите за компьютером? Поставьте рядом вазу с фруктами или чашку с орехами. Перекус никуда не исчезнет, зато станет гораздо полезнее.

Все вредное – в фольгу

Копченое мясо лучше хранить именно так, а не в полиэтиленовом пакете. Во-первых, так оно сохранится дольше, во-вторых, не будет соблазнять аппетитным внешним видом. В результате вероятность того, что вы будете регулярно возвращаться за вредной вкуснятиной, существенно снизится.

Здоровой пище – большой контейнер

Объемные коробки чаще попадаются на глаза и занимают много места. Так что их гораздо легче заметить. И если внутри контейнера окажется не вредная еда, а полезная, больше шансов на то, что ее вы съедите в первую очередь. Кстати, если вы купили большую упаковку вредных снеков, их можно расфасовать по мелким пакетам. Так точно не получится съесть больше положенной порции.

Правило половины тарелки

Одну часть блюда должны занимать овощи (свежие, тушеные, запеченные) или фрукты. На остальную половину выкладывается оставшаяся порция еды. Так вы и наедитесь, и полезного съедите больше.

Правило внешнего кольца

Суть стратегии проста: заходя в супермаркет, не начинайте бесцельно бродить между рядов, а обойдите его по внешнему кругу. Как правило, именно здесь выставлено все, что необходимо для здорового питания: молочная продукция, яйца, овощи, мясо и рыба.

Меняем рацион

Если в планах не только пересмотреть пищевые привычки, но и скинуть несколько килограммов, – придется сменить привычное меню. Если времени на готовку нет, всегда можно заказать полезную еду у профессионалов, а из рациона исключить магазинные сладости, полуфабрикаты, фастфуд и вредные снеки. Если добавить к этому регулярные физические нагрузки, то вес уйдет очень быстро!

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest