Брокколи. Польза для здоровья

Низкокалорийная капуста брокколи встречается в большинстве диет. Неудивительно: в ней достаточно микроэлементов, витаминов и клетчатки, а калорий мало....

Быка бы съел. Мясников назвал 4 причины повышенного аппетита

В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников рассказал, что в некоторых случаях повышенный аппетит можно рассматривать как...

Детокс: как помочь организму и коже выводить токсины

Содержание Как понять, нужен ли детокс? Косметические средства для детокса Домашние методы детоксикации кожи Питание для детокса Внутренние...

Эффективные средства для похудения

Существуют некоторые натуральные средства, способствующие снижению веса. Однако важно отметить, что, несмотря на их натуральность, они могут вызывать...

Как похудеть за один день

Если вам необходимо срочно привести себя в форму и сбросить лишний вес, мы расскажем, как это сделать. В...

Диета для диабетика

Сахарный диабет – эндокринное заболевание, характеризующееся недостатком или низкой активностью гормона инсулина и, как следствие, нарушением обмена веществ...

ПОЛЕЗНО ЛИ ГОЛОДАНИЕ?

Голод выражается потребностью в еде. При поступлении пищи в ЖКТ начинается процесс переваривания и усваивания ее организмом путем...

Можно ли ускорить метаболизм?

Интерес к этому вопросу возникает при соблюдении диеты: кажется, что при снижении калорийности последует похудение. Но проходит неделя…вторая,...

«Полезные» продукты, вредящие здоровью

Многие люди, желающие перейти на правильное питание и здоровый образ жизни в целом, начинают искать информацию в Интернете,...

Что такое сушка тела?

Сушка — набор мер, которым пользуются спортсмены, чтобы сделать тело рельефным. Цель — избавиться от подкожного жира, сделать...

Пять продуктов для омоложения кожи

Соблюдение правильного питания не менее важно, чем использование кремов или проведение косметических процедур для предотвращения или уменьшения повреждений...

Не одна вода. Чем полезен арбуз

У этой увесистой ягоды семейства тыквенных сладкий вкус и жизнерадостный внешний вид. Но арбуз ещё и целебен –...

Куриная грудка при правильном питании

Диетическое меню не представить без куриной грудки. Это нежное мясо почти лишено жира и используется худеющими и спортсменами...

Ароматная терапия. Врачи назвали специю, «добивающую» рак

В эфире программы «Жить здорово!» Елена Малышева со своими коллегами рассказали о пользе корицы. Так, офтальмолог Михаил Коновалов отметил ее безусловный позитивный...

Витамин D: тренд или необходимость

О витамине D, или кальцифероле, активно заговорили в последние годы. Он отличается от других микроэлементов: большую его часть...

Как вода влияет на жизнь человека

Вода — главный спутник жизни. Люди всегда выбирали для поселения местности с чистой питьевой водой. Все живое нуждается...

Как составить рацион, чтобы сиять на любом празднике жизни?

А какие чувства у вас вызывает слово «диета»? Наверняка, при упоминании этого понятия в голове начинают появляться неприятные...

Ешьте на здоровье. Как питаться правильно и с удовольствием

О том, как важно правильно питаться, какие продукты «правильные», а какие нет, написано немало статей. После очередной из...

Пищевые капризы: о чем они могут сказать человеку?

Пищевые капризы не стоит недооценивать, так как они могут сказать о состоянии вашего здоровья и свидетельствуют о нехватке...

Чем отличается питание мужчин и женщин?

Последние исследования Гарвардского университета показали, что ДНК мужчины и женщины совпадает на 95,5%. Однако речь идёт не о...

Этапы кетодиеты

Раньше считалось, что
похудеть можно, только если уменьшить количество жирной пищи в рационе. Потом
стало известно, что набор веса в первую очередь происходит из-за углеводов.
Поэтому современные диеты подразумевают уменьшение их количества. Но это не
значит, что они исключают и жиры. Наоборот, существуют даже белково-жировые
диеты, например кетоновая, или кетодиета. Интересно, что изначально она
создавалась как лечебная и использовалась в терапии эпилепсии. Диету и сейчас
применяют при лечении аутоиммунных заболеваний. Но начинать такую терапию
следует исключительно под контролем врача.

В чем идея кетодиеты?

Если в организм не поступают углеводы, он начинает расходовать собственные запасы. А потом переходит на другой способ получения энергии: запускается процесс, известный как кетоз. Организм начинает расщеплять жиры и получать энергию из них, а не из углеводов. Человек при этом худеет, несмотря на то что ест большие порции пищи, причем жирной. Это состояние эволюционно обусловлено: оно заложено как способ выжить в условиях, когда растительной пищи поблизости нет. Соответственно, основа меню – продукты животного происхождения. Можно употреблять мясо и морепродукты, рыбу, яйца, молочные и кисломолочные продукты, орехи и низкоуглеводные овощи. Чтобы дневная калорийность не стала экстремально низкой, при диете едят много жирных продуктов, причем насыщенные липиды должны составлять до 30 % от общего объема жиров. Количество чистых углеводов – не более 50 г в день.

Этапы диеты

Организму нужно время, чтобы
перестроиться на новую систему питания, поэтому результатов следует ожидать не
ранее чем через 2 недели. Слишком долго сидеть на кетодиете тоже не
рекомендуют: длительный недостаток углеводов может повлечь за собой ряд
последствий. Выделяют следующие этапы.

  • В первые 12 часов организм расходует глюкозу, которая
    поступила из пищи до начала диеты.
  • Следующие сутки или двое понемногу истрачивается
    гликоген, накопленный в мышцах и в печени.
  • В течение недели организм перестраивается на новую
    систему питания, с привычного гликолиза на липолиз. В это время человек может
    чувствовать слабость, быструю утомляемость, но когда перестройка закончится,
    станет легче.
  • Примерно через неделю тело привыкнет к новому рациону
    и перейдет на способ получения энергии из жиров. После этого человек начинает
    худеть.

Что надо учитывать?

  • Кетодиету используют не только худеющие, но и спортсмены для сушки без ущерба мышцам. При кетозе энергия берется из жира, а не из белка, при этом мышечная масса не страдает. Поэтому важно, чтобы в рационе было достаточно жирной пищи.
  • Это довольно жесткая система питания, из которой
    нельзя резко выходить. Нужно, чтобы организм перестроился обратно на гликолиз,
    так что выход и новая адаптация занимают еще несколько дней. Углеводы вводятся
    постепенно, каждый день их количество увеличивается на 30 г.

У кетодиеты есть противопоказания. Поэтому если у вас имеются
хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest