Когда и что можно и нельзя есть на ночь

Содержание Как поступают люди Как набирается масса В каком режиме лучше есть Какие продукты употреблять Чего не стоит...

Правильный завтрак для эффективного похудения

Утренний прием пищи – один из наиболее важных. Люди, торопясь на работу, часто не уделяют ему должного внимания:...

В чем польза углеводов при кроссфит-тренировках

Содержание Главные риски низкоуглеводной диеты Особенности питания в зависимости от нагрузок Расчет углеводов для кроссфит-тренировок Низкоуглеводные диеты в...

Быка бы съел. Мясников назвал 4 причины повышенного аппетита

В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников рассказал, что в некоторых случаях повышенный аппетит можно рассматривать как...

Кофе без кофеина — тренд или польза?

Большинство людей начинают свое утро с кофе. Ежедневно выпивается от 1,6 до 2,7 миллиарда чашек. Для одних —...

По законам питания. Главный диетолог Минздрава назвал продукты для пожилых

Главный диетолог Минздрава Виктор Тутельян рассказал, что правильное питание может предотвратить 80% инфарктов, инсультов и диабета. В развитие...

Детокс: как помочь организму и коже выводить токсины

Содержание Как понять, нужен ли детокс? Косметические средства для детокса Домашние методы детоксикации кожи Питание для детокса Внутренние...

Набор массы для эктоморфа

В 1974 году американский ученый Уильям Шелдон выделил три типа телосложения: мезоморфы, эндоморфы и эктоморфы. Мезоморфа можно отличить...

Когда лучше всего есть

Приверженцы здоровой еды понимают, как важно питаться вовремя и не допускать пропуска приемов пищи. В интернете можно найти...

Здоровый перекус. Малышева назвала три полезных свойства шаурмы

Шаурма стала героиней программы «Жить здорово!». Елена Малышева и профессор Михаил Коновалов рассказали, что этот стритфуд не так...

Как перейти на правильное питание без особых усилий

Здоровое питание в моде, и изменить свой рацион в правильную сторону довольно просто. На самом деле никакие диеты...

Что такое сушка тела?

Сушка — набор мер, которым пользуются спортсмены, чтобы сделать тело рельефным. Цель — избавиться от подкожного жира, сделать...

Как составить рацион правильного питания на каждый день

Правильное питание (ПП) — это не просто способ меньше болеть и сохранять фигуру. Здоровая еда поддерживает силы для...

Как отказаться от кофе

Кофе – это напиток, который позволяет вам проснуться утром или пережить послеобеденную вялость. Кофе повышает вашу продуктивность, но...

Как соль влияет на похудение. Нужно ли ее исключать?

Соль – неотъемлемый атрибут стола. Ее добавляют в первое, второе, снеки, даже в сладкое: щепотка соли усиливает вкус...

Врач с грядки. Эксперты рассказали, какие помидоры защищают от рака

В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников и к. б. н., биолог Екатерина Баранова рассказали о том,...

Любит, не любит. Ученые: какие побочные эффекты вызывает чай из ромашки

Пить напитки из травок, а не обычный чай становится все более модным. Один из самых популярных чаев —...

Как молочные продукты мешают похудеть

Нам с детства говорят: «Пейте дети молоко, будете здоровы!». Однако современные диетологи подвергают сомнению данную фразу и готовы...

Для чего соблюдать норму калорий при беременности

Калорийность — то количество энергии, которое организм получает вместе с пищей. Недостаточное поступление калорий вызывает состояние вялости и...

Главные ошибки сушки: почему можно худеть и не сжигать жир?

Содержание Топ ошибок при сушке Недостаточные физические нагрузки Слишком жесткие диеты Неправильный подход к тренировкам Избыток кардионагрузок Голодание...

Питание для успешной тренировки

У всех, кто начинает тренироваться в зале, часто возникает вопрос о том, что есть до и после тренировки. От правильного пищи и рациона зависят ваши будущие успехи. Например, употребление еды перед началом тренировки улучшает производительность, помогает быстрее восстановиться и пребывать в тонусе.

Питание до похода в зал

Прием пищи перед тренировкой начинается за 2 часа до ее начала. Как известно, в течение интенсивного занятия спортом замедляется пищеварение, поэтому рекомендуется тренироваться натощак. Однако распространено и другое мнение. Поесть перед походом в зал можно, если соблюдать рацион и правила, главным из которых является переедание. Это значительно снизит продуктивность.

Питание перед тренировкой должно содержать белки и углеводы. Применение белков до тренировки рекомендовано не как источник энергии, а для получения работающими мышцами аминокислот. Таким образом, белки поддерживают и увеличивают объем мышц. После тренировки вы почувствуете возрастание количества белка в мышцах. Углеводы, наоборот, предназначены для насыщения энергией мышц и мозга, для быстрого восстановления после физических нагрузок и для выработки инсулина.

Продукты с содержанием жиров исключаются из рациона. Жир необходимо до тренировки исключить из рациона, поскольку он становится причиной замедленной работы желудка и снижения скорости пищеварения. По другой версии влияние жиров не столько негативное, так как именно жиры отвечают за поддержание необходимого уровня глюкозы в крови и за усвоение организмом витаминов и минералов.

Что касается калорийности еды, потребляемой до тренировки, то она не должна превышать обычный дневной показатель. Объемная пища в виде тарелки супа или порции салата употребляется за час-два до начала занятия, а кашей или творогом можно перекусить за полчаса или час до начала.

При тренировках, направленных на нарастание мышечной массы, рекомендуется съесть какой-либо фрукт крупного размера за 30 минут до тренировки. В нем должно быть низкое содержание гликемического индекса. К таким фруктам относятся груша, яблоко, клубника и другие ягоды. Фрукты разрешено запить белковым напитком, приготовленным из сывороточного белка.

Продукты, которые употребляются перед тренировкой:

  • яйца с кашей (омлет из яичных белков с овсянкой);
  • мясо птицы (например, куриная грудка, индюшка) с грубым хлебом. Также подойдет рис или макароны;
  • нежирная рыба или мясо с картофелем или макаронами;
  • творог с хлебом.

Питание после тренировки

Спустя час после занятия также следует принимать пищу. Питание после тренировки в тренажерном зале содержит большое количество белков и углеводов, потому что в такой период разрешено употребление продуктов с высоким гликемическим индексом (быстрыми углеводами), чтобы восстановить мышцы и восполнить затраченную энергию. Получить углеводы лучше в легкодоступном виде путем употребления простых источников с высоким гликемическим индексом. Главная цель – повышение уровня инсулина. Участие углеводов необходимо для восполнения затраченной энергии, иначе может произойти разрушение ткани мышечной.

Продукты с содержанием углевода:

  • различные виды круп и каши из них (гречневая, овсяная, перловая, пшенная);
  • рис;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • хлеб с отрубями;
  • бананы;
  • мед (маленькое количество);
  • сок или фреш.

Белок употребляется в посттренировочный период для роста или поддержания мышечной ткани. Для быстрого получения белка не обойтись без протеинового коктейля, но также подойдет обед с высоким содержанием белка. Протеиновый шейк увеличивает скорость синтеза белка в мышцах, а протеины способствуют восстановлению мышечной ткани после нагрузок.

К белковым продуктам относятся следующие:

  • птица;
  • творог;
  • вареные яйца или омлет;
  • нежирное мясо;
  • нежирная рыба.

Питание после силовой тренировки не должно содержать жиры, которые запрещены к употреблению из-за медленного усваивания питательных веществ.

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest