Витамин C против коронавируса: возможно ли?

Содержание Коротко о COVID-19 Витамин C Лечение аскорбиновой кислотой Аскорбинка и коронавирус Коронавирусная пандемия, охватившая мир, стала потрясением...

11 советов, которые помогут вам похудеть

С наступлением пляжного сезона люди зачастую ставят себе единственную цель —  похудеть. К сожалению, многие не добиваются нужного результата....

Силовой тренинг как способ увеличить мышечную силу

Силовые тренировки являются физическими упражнениями, которые рекомендуется выполнять, используя дополнительное отягощение. Силовой тренинг предназначен для развития мускулатуры. За...

Как прийти в форму после родов?

Содержание Почему после родов теряется форма? От чего зависит состояние тела после родов? Упражнения для прихода в тонус...

Красное мясо — есть или отказаться

Существует множество версий и предположений относительно пользы и вреда красного мяса. Давайте разбираться! Что такое красное мясо, и...

Безглютеновая диета — особенности

Безглютеновая диета применяется при наличии у человека повышенной чувствительности к глютену, вызывающей аллергические реакции. В этом случае в...

Рацион питания спортсмена

Спортивное питание подразумевает потребление пищи, помогающей поддерживать организм в энергоресурсном состоянии. Правильно подобранная диета служит заданным целям: позволяет...

Суперпродукты — что это такое

Мы все хотим вести здоровый образ жизни и знаем, что правильное питание и физические упражнения помогут нам достичь...

Когда лучше всего есть

Приверженцы здоровой еды понимают, как важно питаться вовремя и не допускать пропуска приемов пищи. В интернете можно найти...

Такого о яйцах вы точно не знали

Каждый день мы сталкиваемся с этим продуктом, но даже не задумываемся о его пользе. Давайте подробнее разберемся в...

Как молочные продукты мешают похудеть

Нам с детства говорят: «Пейте дети молоко, будете здоровы!». Однако современные диетологи подвергают сомнению данную фразу и готовы...

Яд нашли даже в мякоти! Ученые доказали, что с огурцов надо срезать кожуру

Конец лета — время урожая овощей и фруктов. Полки магазинов ломятся от изобилия плодов. Однако ни для кого не секрет, что в агрохозяйствах при...

Антиоксиданты в продуктах питания: что это и где содержатся

Антиоксиданты — это вещества, которые помогают нам быть здоровыми, медленнее стареть и не болеть.  В этой статье мы...

Искусство питаться осознанно: как этому научиться?

Здоровое питание — это вовсе не овсянка на завтрак, грудка на пару и вечное чувство голода. Хорошо выглядеть и чувствовать...

Как правильно проходить детокс и зачем он нужен

Некоторые люди при слове «детокс» представляют травяные смеси, очистительные клизмы, голодание, употребление малого числа продуктов, отказ от вредных...

Гликемический индекс продуктов при похудении

Гликемический индекс (ГИ) показывает, как быстро растет уровень сахара в крови после той или иной еды. Им обладают...

Термическая обработка пищи: полезные и вредные способы приготовления еды

Открыв для себя первые способы тепловой обработки мясных продуктов, птицы и рыбы — в углях костра или на...

Питание спортсменов: когда и какие принимать углеводы при тренировках?

Неопытные бодибилдеры часто совершают распространенную ошибку: начиная занятия фитнесом, они резко снижают количество углеводистой еды в своем рационе...

Артишок — полезные свойства

Артишок способствует очищению организма и выведению из него вредных веществ. Артишок является отличным овощем для печени и для...

Витамин D: тренд или необходимость

О витамине D, или кальцифероле, активно заговорили в последние годы. Он отличается от других микроэлементов: большую его часть...

Творожная диета для похудения: эффективные методы, плюсы и минусы

Узнайте все о творожной диете для похудения: как она работает, помогает ли сбросить вес, ее плюсы и минусы. Рассказываем, как кушать творог, чтобы похудеть.

Творожная диета для похудения: плюсы и минусы

Творожная диета — это быстрый и проверенный способ похудеть. За  неделю можно влезть в новое платье, «подсушиться» перед спортивным соревнованием или фотосессией.

В чем секрет и как не набрать сброшенные килограммы через месяц? В этой статье мы расскажем, как правильно есть творог на диете и помогает ли он похудеть.

Чем полезен творог при похудении

Творог богат белками — это строительные блоки клеток и других тканей организма. А еще кальцием и фосфором — они нужны для здоровья зубов, костей и сердца. В жирном твороге есть витамины группы B, селен, цинк и витамин D, без которого усваивается только малая часть кальция

Врачи рекомендуют есть творог жирностью от 5%. Диета на обезжиренном твороге подойдет тем, кто следит за уровнем глюкозы и холестерина. Многие витамины жирорастворимые, то есть усваиваются только в присутствии жиров. Это, например, каротиноиды, которые становятся в организме витамином А, а еще витамины Д, Е и К. Поэтому нутриенты из обезжиренного творога не всасываются так же хорошо, как из жирного.

Плюсы и минусы творожной диеты

К плюсам диеты на твороге можно отнести:

  • Полезность. В твороге много антиоксидантов и нутриентов. В 100 граммах продукта — до 15% от суточной нормы кальция.
  • Мало углеводов. Это пригодится тем, кто следит за их количеством в рационе.
  • Универсальность. Необязательно есть творог в сыром виде, из него можно приготовить разные блюда, например десерты, если вы не отказываетесь от сахара на время диеты.

Минусы творожной диеты:

  • Однообразие. Чтобы не заскучать, придется проявить креативность. Или набраться терпения, если вы выбрали монодиету.
  • Недостаток питательных веществ. Да, в твороге их много, но это не все нутриенты, которые нужны организму. Если вы сидите на творожной диете дольше недели, проконсультируйтесь с врачом о том, какие витаминные комплексы помогут не уйти в дефицит.
  • Мало клетчатки. Недостаток клетчатки сказывается на пищеварении и работе кишечника. Здесь помогут семена льна, отруби или растворимые волокна.

Противопоказания для творожной диеты:

  • Непереносимость лактозы. Творог — кисломолочный продукт, поэтому в нем небольшое количество лактозы. Люди с невыраженной непереносимостью могут есть его без последствий, но если она высокая, выбирайте творог без лактозы.
  • Аллергия на молочный белок. При аллергии на казеин исключаются все продукты с содержанием молока. А вот альфа- и бета-лактоглобулины перестают быть аллергенами в кисломолочных продуктах.
  • Хронические и острые заболевания. При любых болезнях только врач может давать рекомендации по питанию. Например, творог противопоказан при серьезных заболеваниях почек: в нем очень много белка. И даже если вы слегка простыли, обязательно питайтесь полноценно и отложите похудение до полного выздоровления.
  • Беременность и кормление грудью. В это время нельзя ограничивать себя в еде и садиться на диеты: нехватка важных веществ и недостаток калорий могут нанести вред матери и ребенку.

Никакие диеты с большим количеством ограничений не могут быть долгими. Особенно если вы не получаете важные микро- и макроэлементы из витаминных добавок. Если у вас есть сомнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Виды творожной диеты

Творожная диета для похудения бывает разной. Все зависит от ваших целей, здоровья и возможностей.

Вот с чем можно есть творог на диете.

Кефирно-творожная и монодиета

Творожная монодиета — самый экстремальный вариант. В рацион входят только вода и творог — без сахара, варенья и других подсластителей. Можно добавить литр кефира. Например, так делают бодибилдеры перед соревнованиями, когда нужно быстро «подсушиться». Они же часто едят его перед сном — казеин в твороге помогает росту мышечной массы и восстановлению.

Выбирайте монодиету, только если вам нужно сбросить 1–2 килограмма перед важным мероприятием. Чтобы не нанести вред организму, нельзя сидеть на монодиете больше трех дней.

Творожная диета с фруктами

В этом варианте вместе с творогом вы едите фрукты и добираете с их помощью питательные вещества. Но будьте осторожны, если вы следите за уровнем сахара: во фруктах его много.

Продолжительность диеты — не больше 14 дней.

Творожная диета с овощами

Лучше исключить крахмалистые продукты. Есть миф, что творог и картошка не сочетаются и приводят к расстройству пищеварения. Научного обоснования этому, правда, нет. Стоит держаться подальше от картошки, бобов, риса хотя бы потому, что они могут помешать похудению.

Продолжительность диеты — не больше 14 дней.

Как выйти из диеты

Похудеть на твороге можно быстро и эффективно, если соблюдать некоторые правила. Одно из основных — плавный выход из диеты. 

30% похудевших набирают потерянный вес в течение года, а через пять лет — все 80%. Это связано с:

  • Метаболизмом. Чем меньше калорий, тем медленнее и метаболизм — это защитный механизм нашего тела. Если вы две недели питались на 1000 калорий, а после резко вернули прежние две, организм не справится и сброшенные килограммы быстро вернутся.
  • Нехваткой полезных веществ. Многие диеты, особенно экстремальные, заметно ограничивают то, сколько микро- и макроэлементов мы получаем. Не стоит резко включать все пищевые группы с ними — так минимизируется потенциальный вред здоровью.
  • ЖКТ. Нашему желудку важнее всего консистенция и объем пищи. На диете мы съедаем меньше, а творог, например, мягкий, его легко переварить. Если сразу вернуться к твердой еде в больших объемах, можно получить проблемы с пищеварением.

Постепенный выход из диеты поможет не только с физической адаптацией, но и с психологической. Диета — это смена привычек. Предположим, вы две недели ели творог и овощи, а теперь вам снова можно пиццу и мясо. Чем плавнее переход, тем меньше и риск сорваться.

Вот основные правила выхода из диеты:

  • увеличивайте калории постепенно;
  • продолжайте следить за размером порции;
  • много двигайтесь.

С тем чтобы правильно выйти из диеты, также поможет планирование. Вы лучше всех знаете себя. Если вы склонны переедать, попробуйте доставку готового правильного питания. Можно сделать так:

  • Заказать в первую неделю рацион на 750 ккал в день от Level Kitchen.
  • Во вторую неделю — рацион на 1 000 ккал.
  • В третью — на 1 500.

На четвертой неделе вы сможете есть 2 000 ккал в день или остановиться на 1 500 — калораж зависит от ваших уровня активности, веса, здоровья и ритма жизни. Такой плавный выход поможет поддержать вес и не вернуть лишние килограммы даже после творожной диеты. Еда для похудения с доставкой снимет с вас стресс: больше не нужно думать, что вы будете есть на обед и не переборщите ли вы в калориями!

Так, например, выглядит дневной рацион в программе Level Kitchen «Снижение 1500». А блюда не повторяются целый месяц!

Заключение

Итак, творог на диете — это не только вкусно и полезно, но и эффективно. А чтобы похудеть на твороге, важно помнить о разнообразии и умеренности.

Взять и резко перейти на новое питание нелегко. Слушайте свое тело и учитесь понимать, когда вы голодны, а когда сыты. И ставьте перед собой реалистичные цели для снижения веса. С экстремальной диетой вы можете скинуть и 10 килограмм в месяц, но главное — это здоровый и сбалансированный образ жизни.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Каковы основные преимущества творожной диеты для похудения?

Это быстро: краткосрочные диеты с большими ограничениями позволяют в сбросить лишние килограммы за пару недель. Кроме этого, в твороге содержится много полезных веществ: белок для мышц, кальций для костей, витамины и минералы для общего здоровья организма.

Кому нельзя садиться на творожную диету?

Людям с хроническими заболеваниями и болезнями в острой стадии, беременным и кормящим запрещено садится на любые диеты, не одобренные врачом. Творожная диета особенно не подойдет людям с заболеваниями почек, ЖКТ и тем, кому нельзя есть много белка.

Как правильно включить творог в рацион для максимальной эффективности похудения?

Необязательно садиться на творожную диету. Творог до 5% жирности — это низкокалорийный продукт, которым можно разнообразить или заменить некоторые приемы пищи без полноценной диеты. Вот несколько советов:

  • Не забывайте про калории — и нежирным творогом их несложно перебрать.
  • Выбирайте обезжиренный или нежирный творог — это отличный вариант для тех, кто получает важные нутриенты из другой еды.
  • Включайте творог в разные приемы пищи, делайте с ним салаты, готовьте сырники или ешьте как перекус.

Можно ли подобрать творожную диету под разные вкусы?

Да! Творожная диета с фруктами подойдет сладкоежкам — главное, следите за количеством сахара. А с творожно-овощной диетой не понадобится привыкать к новым вкусам. Необязательно и есть творог в сыром виде — вы всегда можете готовить из него разнообразные блюда, которые нравятся именно вам.

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest