Апельсин с морковкой. Врач назвала соки, наиболее полезные в сезон простуд

Перемена сезонов для организма обусловлена стрессом: солнечные теплые дни сменяются пасмурной и дождливой, более прохладной погодой. Скрасить хмурые дни...

Пустая еда. Что такое продукты с «пустыми калориями» и чем их заменять

То что мы едим, дает нам энергию, но не только. Еще продукты, которые мы употребляем служат строительным материалом...

Агроном Зайцев: невзрачные яблоки из своего сада полезнее магазинных

Яблоки из своего сада полезнее тех, что можно купить в магазинах, так как почти никто не подвергает их...

ПОЛЕЗНО ЛИ ГОЛОДАНИЕ?

Голод выражается потребностью в еде. При поступлении пищи в ЖКТ начинается процесс переваривания и усваивания ее организмом путем...

Питание спортсменов: когда и какие принимать углеводы при тренировках?

Неопытные бодибилдеры часто совершают распространенную ошибку: начиная занятия фитнесом, они резко снижают количество углеводистой еды в своем рационе...

Термическая обработка пищи: полезные и вредные способы приготовления еды

Открыв для себя первые способы тепловой обработки мясных продуктов, птицы и рыбы — в углях костра или на...

Не то, чем кажутся. 14 элементов рациона, способных навредить фигуре

Содержание Список продуктов-оборотней Салат «Цезарь» Смузи Энергетический батончик Куриное буррито Продукты без сахара Вода с добавками Вареная колбаса...

Быка бы съел. Мясников назвал 4 причины повышенного аппетита

В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников рассказал, что в некоторых случаях повышенный аппетит можно рассматривать как...

Как кардиотренировки влияют на здоровье?

Существует несколько видов физических тренировок, но важное место занимают кардиотренировки, которые также называют аэробными. Они благоприятно сказываются на...

Без сахара и с дикоросами. Эксперты рассказали о пользе древнерусской кухни

В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников и шеф-повар Глеб Астафьев рассказали о нюансах древнерусской кухни, ее...

Главные ошибки сушки: почему можно худеть и не сжигать жир?

Содержание Топ ошибок при сушке Недостаточные физические нагрузки Слишком жесткие диеты Неправильный подход к тренировкам Избыток кардионагрузок Голодание...

Что такое БУЧ диета

Под аббревиатурой БУЧ скрывается особый вид питания. Оно заключается в чередовании дней приёма в пищу белков и углеводов....

Овощи и фрукты — едим правильно

Употребление множества разных фруктов и овощей каждый день очень важно для нашего организма. Диеты, в основу которых входят...

Можно ли ускорить метаболизм?

Интерес к этому вопросу возникает при соблюдении диеты: кажется, что при снижении калорийности последует похудение. Но проходит неделя…вторая,...

Железная логика? Эндокринолог: отказ от мяса от диабета не спасет

Железо способствует развитию сахарного диабета второго типа. Но не всякое, а только гемовое — оно содержится в мясе и птице. К такому выводу пришли ученые...

Как уменьшить количество сахара в рационе

Как справиться с тем, что я ем много сладкого и не могу от него отказаться? Самый актуальный вопрос...

Новый год с красивым телом!

Новый год уже совсем близко, и подготовка к нему идет полным ходом. Такое событие всегда хочется отметить в...

Продукты для укрепления иммунитета

Содержание Как продукты помогают от вируса Какие продукты могут помочь При эпидемии люди ищут все новые и новые...

Лишний вес с раннего детства: в чем причина?

Лишний вес с раннего детства: в чем причина? С детства ребенка приучают к установке “быть хорошим и послушным”....

«Полезные» продукты, вредящие здоровью

Многие люди, желающие перейти на правильное питание и здоровый образ жизни в целом, начинают искать информацию в Интернете,...

Питание для похудения

Правильное питание – не просто диета, которой нужно придерживаться, чтобы сбросить вес. Это образ жизни, режим и особое мышление, позволяющие не только устранить лишние килограммы, но и оздоровить собственный организм.

Что подразумевает правильное питание при похудении

Так называемое ПП не требует есть какой-то конкретный продукт или отказываться, к примеру, от мяса. Это набор принципов, соблюдая которые, вы улучшите метаболизм и пищеварение и нормализуете объем получаемых нутриентов. Сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, установленный режим калорий помогут похудеть без вреда и даже с пользой для собственного здоровья.

Как питаться, чтобы сбросить вес

Основная идея – заменить жареную, высококалорийную, сладкую, мучную и жирную пищу продуктами с меньшим количеством калорий, но большим содержанием полезных веществ, микро- и макроэлементов. Сложность задачи в том, чтобы самостоятельно рассчитать для себя меню с необходимыми веществами и при этом вписываться в дневную норму калорий.

  • Лимит килокалорий рассчитывается индивидуально в зависимости от стартового веса и физической активности. Одному человеку для похудения понадобится есть на 1000 ккал в день, другому – на 1500.
  • При подборе суточной нормы учитывайте свои потребности.
  • Есть при таком режиме следует небольшими порциями, но часто, через заданные промежутки времени. Правильное питание – это не только состав еды, но и порядок ее приема.

Правила питания

Существуют полезные привычки, выработав которые, вы перейдете на ПП легче и эффективнее.

Вода. Врачи говорят, что для нормального функционирования человеку нужно выпивать не менее 2 литров в день. То, что это обязательно должна быть чистая вода без учета жидкости, поступающей с пищей, оказалось мифом: норма рассчитывается индивидуально. Но при похудении примерно за 15–20 минут до приема пищи рекомендуют выпивать 1 или 2 стакана воды. Жидкость ускорит метаболизм, даст ощущение насыщения, в результате которого вы съедите меньше и быстрее почувствуете себя сытыми. Она же способствует более активному перевариванию еды и не дает ей отложиться в жир.

Режим приема пищи. Есть лучше через равные промежутки времени: так организм понемногу выработает привычку и начнет требовать пищу в конкретные сроки.

  • Завтракать стоит от 7 до 9 утра, и это считается идеальным временем для углеводов. Питайтесь кашами, фруктами, овощами, не забудьте о соке. Завтрак лучше принимать до тренировок, если вы занимаетесь.
  • Следующий прием пищи – ланч в 12 часов дня. В это время хорошо подходят жидкая пища и первые блюда.
  • Полноценный обед – в 15–16 часов. В зависимости от режима дня обедать можно или сложными углеводами, или, если тренировки смещены на вечер, белковыми продуктами.
  • В 16–17 часов рекомендуют перекус, который необязателен, если обед был плотным. Перекусывать можно фруктами или небольшим количеством молочных продуктов.
  • Поужинать необходимо до 20:00: за два часа до отхода ко сну прием пищи лучше прекратить.

Особенности потребления нутриентов. Углеводная пища при правильном питании смещена в первую половину дня – завтрак и ланч. Рацион в обед зависит от режима дня, а вот на ужин для похудения стоит есть белковые продукты. Белок в вечернее время способствует росту мышц, если вы тренируетесь, и не откладывается по ночам в жир. От продуктов, не приносящих пользы, но имеющих высокую калорийность (от белого хлеба до сладостей) лучше отказаться: они серьезно ударят по дневному калоражу, а организм недополучит полезных веществ. Сократите быстрые углеводы и вредную еду, отдавая предпочтение здоровой.

Выводы

Рассчитывать рацион самостоятельно сложно. Иногда оптимальный выход – отдать составление диеты в руки профессионалам, воспользоваться готовыми предложениями питания для сброса веса без вреда для себя и лишнего дискомфорта.

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest