Как составить рацион правильного питания на каждый день

Правильное питание (ПП) — это не просто способ меньше болеть и сохранять фигуру. Здоровая еда поддерживает силы для...

Какие вещества полезны для подростковой кожи

Угревая сыпь в подростковом возрасте может возникать не только из-за гормональной перестройки организма, но и из-за неправильного питания....

Как правильно проходить детокс и зачем он нужен

Некоторые люди при слове «детокс» представляют травяные смеси, очистительные клизмы, голодание, употребление малого числа продуктов, отказ от вредных...

Как отказаться от кофе

Кофе – это напиток, который позволяет вам проснуться утром или пережить послеобеденную вялость. Кофе повышает вашу продуктивность, но...

Здоровый перекус. Малышева назвала три полезных свойства шаурмы

Шаурма стала героиней программы «Жить здорово!». Елена Малышева и профессор Михаил Коновалов рассказали, что этот стритфуд не так...

Как составить рацион, чтобы сиять на любом празднике жизни?

А какие чувства у вас вызывает слово «диета»? Наверняка, при упоминании этого понятия в голове начинают появляться неприятные...

Зачем нужно сбалансированное питание

Содержание Подводные камни неправильного питания Принципы сбалансированного питания Учет индивидуальных особенностей Коррекция рациона под потребности Правильный выбор источников...

Питание для успешной тренировки

У всех, кто начинает тренироваться в зале, часто возникает вопрос о том, что есть до и после тренировки....

Пустая еда. Что такое продукты с «пустыми калориями» и чем их заменять

То что мы едим, дает нам энергию, но не только. Еще продукты, которые мы употребляем служат строительным материалом...

Не хватает катастрофически. Какие микроэлементы мы недополучаем?

Учёные призывают людей пересмотреть свой рацион. Согласно новому исследованию, две трети населения планеты испытывают дефицит четырёх основных витаминов...

Что такое БЖУ

БЖУ – белки, жиры и углеводы. Эти вещества находятся в продуктах, которые вы каждый день используете для приготовления...

Диета для здоровых волос

Вы — это то, что вы едите. Правильное питание позволяет сделать ваши волосы более пышными и ускорить их...

Эффективные средства для похудения

Существуют некоторые натуральные средства, способствующие снижению веса. Однако важно отметить, что, несмотря на их натуральность, они могут вызывать...

Польза и вред лимона

Лимон – это не просто классическая добавка в чай, а настоящий кладезь витаминов. Поэтому цитрус активно используется как...

Как правильно варить фасоль?

Фасоль считается сытным, питательным и очень полезным продуктом, являющимся полноценной заменой мясных блюд. Фасоль – это также хороший...

Мозги в кляре. Диетолог объяснила, почему нужно есть субпродукты

Считается, что витаминов больше всего во фруктах. Это правда, но не менее богатый источник многих витаминов и минералов, биологически активных веществ — это...

Правильный завтрак для эффективного похудения

Утренний прием пищи – один из наиболее важных. Люди, торопясь на работу, часто не уделяют ему должного внимания:...

Организация лечебного питания в лечебно-профилактических учреждениях

Лечебное питание является неотъемлемым компонентом лечебного процесса и профилактических мероприятий. Полноценное питание составляет основу жизнедеятельности организма взрослых и...

Творожная диета для похудения: эффективные методы, плюсы и минусы

Узнайте все о творожной диете для похудения: как она работает, помогает ли сбросить вес, ее плюсы и минусы....

Сколько яиц можно съедать в день. Все о яйцах

Споры вокруг куриных яиц ведутся не первый день. Диетологи говорят о пользе яичного белка для похудения и рекомендуют...

Как уменьшить количество сахара в рационе

Как справиться с тем, что я ем много сладкого и не могу от него отказаться? Самый актуальный вопрос на сегодня! 

Апатия, усталость, расфокусировка внимания и при прочих психологических расстройствах человек сразу начинает употреблять сладости. Это абсолютно нормальная реакция человека на стресс. Организму нужна глюкоза для работы мозга и поддержания физической активности. Если глюкозы не хватает, организм инстинктивно начинает искать легкодоступные источники глюкозы. В первую очередь это сладкое.

Нужно понимать, что сладкое — это не только печенье, торты, конфеты, мучное. Сладости бывают правильными и даже полезными для человеческого организма. Естественно, если их употреблять в меру!

Как справиться и перебороть себя в употреблении большого количества сладкого? Чем можно заменить сладости при правильном питании? 

Почему так сложно отказаться от сахара?

У человека много вкусовых рецепторов. Попробовав один раз, он захочет это еще и еще.

Сладкое и сахар — это не исключение. Любая сладость вызывает зависимость у человека. А именно вырабатывается:

  • Привычка.
  • Нежелание отказываться от чего-то приятного.
  • Получение удовольствия.
  • Необходимость, как следствие, пониженный уровень сахара.

Резко исключать сахар и сладости из своего рациона не стоит. Во-первых, это будет сделать сложно и непросто. Во-вторых, организму нужно от 1 до 3 недель, чтобы перестроиться и понять, что сладкое, а именно сахар — это вред и потреблять его нужно меньше.

Чем можно заменить сладкое и мучное?

Проблемы “Чем заменить сладкое” — сегодня нет! Эта лишь проблема, которая находится у человека в голове. 

Большие продуктовые прилавки, нескончаемые торговые ряды и рынки переполнены разными полезными сладостями и фруктами. 

На что стоит заменить сахар? 

  • Лето и начало осени — прекрасное время для сезонных фруктов и свежих ягод. Получение большого количества витамин, нутриентов, которые нужны для наших сосудов, сердца, суставов, кожи, пищеварительной системы.
  • Сухофрукты и орехи. Это источники ценных питательных веществ, витаминов и минералов. Многие из них богаты железом, магнием, калием, кальцием, фолиевой кислотой. Вы можете употреблять:  Чернослив, финики, инжир, изюм, манго и прочие идеально подойдут также для приготовления компотов, кексов, домашних конфет и печенья. 
  • Пчелиный натуральный мед. С одной стороны, это полезная сладость, которая является хорошим заменителем сахара и его даже используют в качестве средства от простуды, для профилактики лечения. Но с другой стороны, мед содержит определенное количество сахара. Потребление его в больших количествах уже будет нести больше вреда, нежели пользы.
  • Если вы большой поклонник сиропов или любите сладкое кофе с разными добавками, то вам на помощь придут сироп из топинамбура, мальтозная патока и трава стевия.
  1. Из всех природных подсластителей у сиропа топинамбура самый низкий (за исключением травы стевии) гликемический индекс, а значит, его могут без опаски употреблять и больные диабетом. 
  2. Патока часто используется в детском питании.
  3. Стевия — это сладкая трава, которая может быть в разных формах и отлично подойдет взамен сахару.

Самой лучшей альтернативой для вредных продуктов, содержащие сахар, остаются фрукты, овощи, ягоды и другие заменители сахара. Они способствуют правильной работе кишечника, улучшению кровообращения и здоровому телу.

Как правильно заменить мучное?

Не только сахар является нашим врагом. Все, что сделано из белой муки явно не является пользой для человека. Но и отказываться полностью от мучного тоже не нужно. Как и везде, все хорошо в меру!

Вы можете периодически употреблять в своем рационе сырники, блины, булочки, хлеб, но не злоупотреблять. 

Стараться разнообразить свой прием пищи и сделать его более полезным:

  1. Отруби пшена, овса.
  2. Натуральная клетчатка.
  3. Льняное масло (очень полезно, особенно для девушек).
  4. Яичный белок, желток лучше исключать.
  5. Вместо сахара, использовать сахарозаменители.

Вы можете позволять кушать мучное и сладкое, но в умеренных количествах.

Как избавиться от привычки есть сладкое?

Порой самое сложное, это не купить правильные и полезные продукты, а продержаться и принять свой новый и полезный рацион питания.

Как это можно сделать?

  1. Добавьте в рацион сложные углеводы.
  2. Уходите от сладкого постепенно.
  3. Не вознаграждайте себя сладким, лучше съешьте фрукт или вареное яйцо.
  4. Пейте больше воды.

Чтобы легко перейти на правильное питание, попробуйте рацион Welcome на 2 дня от Level Kitchen. Он состоит из 12 здоровых блюд на 1500 калорий, сбалансированных по КБЖУ.

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest