Пищевые капризы: о чем они могут сказать человеку?

Пищевые капризы не стоит недооценивать, так как они могут сказать о состоянии вашего здоровья и свидетельствуют о нехватке...

Как научить семью питаться правильно?

Переход на здоровое питание — дело благое, но в идеальном варианте начать правильно питаться стоит всей семье. Заставлять...

Вместо конфеты. Врач назвала продукты, которые избавят от тяги к сладкому

Многим знакома ситуация, когда ешь сладкое и не можешь остановиться. Если это повторяется часто, то чревато лишними килограммами и связанными с ним болезнями —...

Такого о яйцах вы точно не знали

Каждый день мы сталкиваемся с этим продуктом, но даже не задумываемся о его пользе. Давайте подробнее разберемся в...

Для чего необходим диетолог

То, что вы едите, оказывает большое влияние на ваше общее состояние здоровья. Соблюдение строгого режима питания, улучшающего физическое...

Как сдерживать вечерний аппетит

Появление сильного аппетита вечером может быть следствием неправильного питания в течение дня. Сюда же относятся эмоциональные и психологические...

Продукты для работы головного мозга и улучшения памяти

Содержание Какие продукты полезны для мозга? От чего стоит отказаться? Как наладить питание для здоровья мозга? Поддерживать в...

Названы три напитка вместо кофе, которые помогают убрать жир на животе

Ученые назвали три напитка, которые можно пить с утра вместо кофе, чтобы быстрее уходил лишний жир с живота....

Как увеличить дневную активность

Чтобы похудеть и поддерживать форму, нужно следить за калорийностью рациона и вести активный образ жизни. Но современным городским...

Сельдерей для похудения. Полезные свойства сельдерея

Сельдерей — продукт, который считается незаменимым в рационе для похудения. Содержание микроэлементов высокое, вкус приятный, а калорий почти...

Эффективные средства для похудения

Существуют некоторые натуральные средства, способствующие снижению веса. Однако важно отметить, что, несмотря на их натуральность, они могут вызывать...

Вся правда о несочетаемых продуктах и лекарственных средствах

Самый эффективный способ лечения при простуде и вирусных заболеваниях — прием лекарственных препаратов по рекомендации врача. Но это...

Набор массы для эктоморфа

В 1974 году американский ученый Уильям Шелдон выделил три типа телосложения: мезоморфы, эндоморфы и эктоморфы. Мезоморфа можно отличить...

Жизнь без колбасы. Врачи рассказали, как избежать опасного листериоза

В России обнаружили партию китайской курятины, зараженной листериями. Правда ли она опасна или все это лишь какой-то эпизод коммерческих войн? У нас...

Хурма: польза и вред для здоровья организма

Сезон мясистой ягоды – хурмы – приходится на осенне-зимний период. В Россию «пищу богов» (так плод называли греки)...

Продукты, снижающие аппетит

Люди в погоне за фигурой своей мечты задаются вопросом: “Что нужно съесть, чтобы похудеть как можно быстрее?” Большинство...

В чем польза углеводов при кроссфит-тренировках

Содержание Главные риски низкоуглеводной диеты Особенности питания в зависимости от нагрузок Расчет углеводов для кроссфит-тренировок Низкоуглеводные диеты в...

Питание в праздники. Лайфхаки от переедания

Ожидание праздника всегда лучше самого события. Марафон по обретению формы под платье, волнительный процесс подготовки, мысли о праздничных...

Полезные напитки, на которые стоит обратить внимание.

Часто говорят о необходимости следить за правильной гидратацией. Ученые продолжают бить тревогу, утверждая, что человек должен выпивать около...

Как подобрать время приема пищи

У каждого человека есть привычки, которые трудно изменить. Они не всегда полезны или достойны похвалы. Человеческий организм также...

Главные ошибки сушки: почему можно худеть и не сжигать жир?

В поисках способов наиболее эффективной сушки можно перепробовать множество советов и рекомендаций, но не достичь желаемого результата. Отсутствие прогресса может быть связано с наиболее распространенными ошибками, которые легко исправить, если искать их в нужном направлении.

Главные ошибки при сушке

Недостаточные физические нагрузки. Мышцы имеют свойство быстро приспосабливаться к физическим нагрузкам. Из-за этого даже самые интенсивные тренировки в определенный момент перестают приносить результаты. Вместо того чтобы заниматься в спортзале 2-3 раза в неделю, сильно нагружая мышцы, лучше выбрать более щадящий режим тренировок, но 4-5 раз еженедельно. Это позволит поддерживать процесс сжигания жира на высоком уровне и при этом не прибегать к голодовкам.

Слишком жесткие диеты. Подсчет каждой калории и энергетический дефицит рациона – не выход, если ваша цель – похудеть или сделать более четким рельеф мышц. Отдайте предпочтение здоровому, сбалансированному питанию и исключите очевидно бесполезные или вредные продукты. И результат не заставит себя ждать.

Неправильный подход к тренировкам. Мышцы – основной потребитель энергии и, соответственно, жира. Поэтому чем больше мышц, тем эффективнее расход жировых запасов. Тренируйтесь с большим весом, отдайте предпочтение силовым нагрузкам – в сочетании с кардио и правильным режимом питания такой подход будет оптимальным.

Избыток кардионагрузок. Вместо того чтобы ускорять сжигание жира, чрезмерное увлечение кардио лишь отнимает энергию. И использует для этого не жировые запасы, а ресурсы мышц. А вот баланс между силовыми и кардиотренировками – то, что нужно.

Голодание. Некоторый дефицит калорий действительно стимулирует процессы сжигания жира. Но если дефицит большой – замедляется обмен веществ, и тело переходит в режим экономии энергии. Соответственно, расщепление жировых клеток замедляется или прекращается. Правильное питание, прием пищи при выраженном чувстве голода, исключение вредных продуктов – этот вариант и комфортнее, и полезнее голода.

Чрезмерная увлеченность здоровой пищей. Тщательно выбирая только здоровые продукты – постное мясо, овощи и фрукты и пр. – и исключая любые высококалорийные, можно спровоцировать дефицит питательных веществ и калорий. Как результат, замедляется обмен веществ, и потеря веса останавливается. Устраивайте себе периодически выходные от здоровой пищи и позволяйте насладиться любимыми, пусть и не очень полезными блюдами.

Фанатичность в тренировках. Чрезмерные физические нагрузки – крайность. Замедление обмена веществ в таких случаях связано с дефицитом отдыха, когда у мышц нет возможности восстановиться. Делайте здоровые перерывы в тренировках, и совсем скоро ситуация изменится: жировые запасы начнут уходить.

Дефицит белка. Недостаток белка в рационе может повлечь за собой переедание. Продукты с высоким содержанием протеина обеспечивают длительное ощущение сытости, поддерживают активный обмен веществ. Без них можно незаметно увлечься перекусами и обнаружить себя на «плато» без какого-либо прогресса.

Расчет на быстрые результаты. Меняя одну систему питания на другую каждые пару недель, вы не даете телу время перестроиться. Организм не успевает за этими изменениями, а вы не видите результатов. Оптимально поддерживать долгосрочную диету, отвечающую всем критериям сбалансированного питания, и периодически корректировать рацион под собственные потребности

Стабильная энергетическая ценность рациона. Одна и та же суточная калорийность питания, которая поддерживается изо дня в день, – не лучший выбор. Увеличивайте энергетическую ценность меню в периоды с высокими физическими нагрузками и уменьшайте, когда отдыхаете.

Отсутствие в рационе насыщенных жиров. Насыщенные жиры вредны только при их избытке в рационе. А в нормальном количестве они повышают уровень энергии, ускоряют обмен веществ, регулируют гормональный фон и пр. Поэтому добавьте к авокадо, растительным маслам и орехам насыщенные жиры, и сушка или потеря веса скоро пойдут как надо.

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest